Çoğu durumda, spor ve koşu antrenmanı yapmadan yarım maraton veya 21.1 km koşamazsınız. En iyi durumda, bu mesafeyi kısmen yürümek ve kısmen koşmak ve daha büyük ölçüde - yürümek mümkün olacaktır. İstisna, genetik olarak yetenekli koşuculardır.
yarı maratonu kimler koşabilir
Bir kişi altı aydan fazla antrenman yapmadıysa veya hiç 10 km'den fazla koşmadıysa, 21,1 km koşamaz. Bu herkes için açıktır.
Bir kişi spor yapmak için girdiyse: simülatörlerde egzersiz yaptı, yüzdü, jimnastik veya yoga yaptı ve diğer sporlar da maraton mesafesinin yarısını bile koşamaz.
Yarı maratona hazırlanmanın ve tamamlamanın tek yolu düzenli olarak koşmak. Profesyonel koşucular, 21,1 km'lik bir yarış için 7 haftalık hazırlığın yeterli olduğunu iddia ediyor. Hazırlıksız bir yarı maraton koşma şansı var, ancak sağlığa verdiği zarar çok büyük olacak. Dahası, böyle bir deneyden sonra, bir kişi tüm tezahürlerinde sonsuza dek koşmaktan nefret edecektir.
Hazırlıksız bir yarı maraton koşarsanız ne olur?
Her şeyden önce, sık sık koşmaktan yürümeye geçmek zorunda kalacaksınız. İlk kilometreler iyi bir hızda geçse bile, 10. - 12. km'den sonra güç tükenecektir. Koşucunun yeniden nefes alabilmesi için yürümesi veya tamamen durması gerekecektir. Kalan kilometreler büyük olasılıkla yürüyerek ve oldukça yorgun bir durumda gitmek zorunda kalacak.
Ayrıca, her durak ve koşudan adıma geçiş daha az güç katacak ve her seferinde koşmaya geri dönmek daha zor olacaktır.
İkincisi, iyon ve elektrolit dengesizliği ile ilgili sorunlar başlayacaktır. Bu, yemeyi ve içmeyi reddeden tüm mesafe koşucuları için bir sorundur. Ancak eğitimsiz yarı maraton koşucuları için bu yaygın bir sorundur. Elektrolitlerdeki bir dengesizlik, termoregülasyonda bozukluklara yol açar ve iyon dengesindeki bir dengesizlik, spontan dışkılamaya yol açar.
Üçüncüsü, hazırlıksız bir sporcu bacak kaslarında ağrı hissetmeye başlayacak, her kilometrede artacak ve düzenli olarak kramplara dönüşecektir. Er ya da geç, bu ağrılar vahşileşecek ve oryantasyon bozukluğuna ve baş dönmesine neden olacaktır. Bu durumda koşucu ilk tıbbi yardım istasyonunda yarışı terk eder.
Obez veya düz ayaklı olanlar büyük olasılıkla yarışlarını bir travmatologla bitirmek zorunda kalacaklar. 20 km mesafedeki eğitimsiz bir kalp, kalp yetmezliği, aritmi ve hatta kalp krizi geçirebilir.
1 saatlik sürekli koşudan sonra, eğitimsiz bir vücut kasları çalıştırmak için kandan glikoz alır ve bu da bayılmaya neden olabilir. Deneyimli maraton koşucuları, bunun olmasını önlemek için besleyici jellere güvenirler. Deneyimsiz insanlara yardım etmeyecekler: stres durumundaki vücut onları özümseyemeyecek.
Sorun, deneyimli uzun mesafe koşucularının, stresli bir durumda yiyecekleri emmek için vücutlarını ayrı ayrı eğitmeleridir. Ayrıca, birçok profesyonel, yapabileceklerinden daha yavaş bir hızda da olsa, hiç güç olmadan uzun mesafeleri güvenle kat edebilir.
