Doktorlar geceleri spor yapmayı önermezler - bu, farklı insanların farklı biyoritmleri olmasına rağmen uyku bozukluklarına yol açar ve bazıları için bu tür eğitim zararlı değildir. Birkaç kurala bağlı kalırsanız - vücudu aşırı yüklemeyin, spordan sonra germe ve nefes egzersizleri yaptığınızdan, yeterince uyuduğunuzdan emin olun - o zaman geceleri spora gidebilirsiniz, ancak yine de gündüzleri fiziksel aktiviteye ayırmanız önerilir.
Geceleri spor yapmanın eksileri
Spor aktiviteleri tüm vücut sistemlerinin aktivasyonuna neden olur - kan dolaşımı artar, metabolizma artar, belirli bir miktar adrenalin dahil olmak üzere hormonlar üretilmeye başlar. Vücut tonlanır, beyin daha hızlı çalışmaya başlar. Kişi bir gün önce uyumadıkça ve yorulana kadar pratik yapmadıkça, bir antrenmandan sonra uykuya dalmak neredeyse imkansızdır - ancak bu, özellikle kardiyovasküler sistem için çok sağlıksızdır. Çoğu insan spor yaptıktan sonra geceleri uykuya dalamaz ve bu da uyku bozukluklarına yol açar. Biyolojik saat, vücudun geceleri dinlenmeye ihtiyacı olacak şekilde tasarlanmıştır.
Ancak tüm insanlar aynı programda yaşamıyor. Vücudunuz gece uyanık olmayı mükemmel bir şekilde tolere ediyorsa ve gün içinde kendinizi yorgun ve tembel hissediyorsanız, programınız örneğin sabahları veya gündüzleri yeterince uyumanıza izin veriyorsa, gece antrenman yapabilirsiniz.
Gece sporu nasıl yapılır?
Bazı ünlü sporcular ve vücut geliştiriciler geceleri antrenman yaptı: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Derslerini dikkatli bir şekilde planlayarak ve birkaç önemli kurala bağlı kalarak büyük başarılar elde ettiler. Gece fiziksel aktivitenin en önemli avantajlarından biri, konsantrasyona katkıda bulunan şehir gürültüsü, huzur ve sessizliğinin olmamasıdır. Gece yoga yapmak için harika bir zamandır, ancak diğer sporlar da günün bu saatine ayrılabilir.
Vücudunuzu büyük bir yüke maruz bırakmamak ve kendinize zarar vermemek için, antrenmandan önce yeterince uyumanız gerekir - ya önceki gece ya da gün boyunca uyuyun. Büyük olasılıkla dersten sonra birkaç saat uyanık kalmanız gerekeceğini unutmayın. Bu özellikle kuvvet antrenmanı yapanlar için geçerlidir. Yüzme, germe egzersizleri, yoga vücudu sakinleştirir - bundan sonra uykuya dalmak daha kolaydır.
Egzersizden önce yeterince uyumak için yeterli zamanınız yoksa, düzenli gece sporlarından kaynaklanan kalp problemlerini önlemek için akşamları en az üç ila dört saat uyuyun. Egzersiz sonrası esneme ve nefes egzersizleri vücudunuzu sakin bir duruma getirmeye yardımcı olacaktır.
Gece geç saatlerde egzersiz yapıyorsanız, egzersizinizden üç saat önce akşam yemeği yemeyi unutmayın - vücudunuzun egzersiz yapmak için yeterli besine ihtiyacı vardır. Aç karnına spor yapmak zararlıdır.
Düzenli gece sporları sırasında sağlığınızı izleyin, tansiyon ve kalp atış hızınızı ölçün ve okumalar anormal ise programınızı değiştirin, aksi takdirde kardiyovasküler hastalık riski artar.
