Baharın gelişiyle birlikte birçok insan figürünü hatırlar. Yaza hazırlanırken forma girmek için zaman bulamamaktan korkarlar ve olayları zorlamaya başlarlar. Güzel bir düz karın veya güçlü büyük küplerin hayallerinde basına genellikle özel dikkat gösterilir.
En yaygın basın mitleri
Küplerin görünmesi için basının bütün gün pompalanması gerekiyor - bu doğru değil. Basının biçimi her insanda doğuştan vardır. Özel egzersizler yalnızca kasların kalınlığını artırabilir, bu nedenle bunları çok sık yapmak mantıklı değildir. Kas inşası sadece fiziksel efordan değil, aynı zamanda onlardan dinlenmekten de kaynaklanır. Profesyonel sporcular, belini "genişletmemek" ve ideal atletik oranları bozmamak için karınlarını nadiren çalıştırırlar.
Daha fazla tekrar, daha fazla abs - aslında, abs kasların geri kalanından farklı değildir, bu nedenle çok tekrarlı yoğun eğitim, kas kalınlığını artırmak yerine presin dayanıklılığını artıracaktır.
Sık tekrarlar absin "kurumasını" etkiler - gerçekte, kuvvet antrenmanı yoluyla yağ yakılmaz. Sadece egzersizle birlikte özel bir diyet uygulayarak rahatlama sağlayabilirsiniz.
Basını ne sıklıkla pompalamanız gerekiyor?
Uygulamada, basını her gün pompalamanın kesinlikle anlamsız olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu kadar sık eğitimle herhangi bir ek etki elde edemezsiniz. Belinizi küçültmenize veya kilo vermenize yardımcı olmaz. Kaslarınız sabit bir tonda olacak, ancak bu küplerin görünümünü etkilemeyecek.
Karın kaslarınızı "çizmek" istiyorsanız, haftada 3-4 defadan fazla antrenman yapmayın. Vücut yağ oranınız 10'un üzerindeyse, egzersizi diyetle birleştirin.
Amacınız büyük küpler değil, dayanıklılık gelişimi ise, günlük egzersizler sizin için oldukça uygun olacaktır. Dövüş sanatları yapan sporcular bu şekilde antrenman yapar. Presleri sıkıştırılır, ancak hacim olarak fazla artmaz.
Bazı vücut geliştiriciler, karın kaslarını haftada birkaç kez pompalama konusunda da aynı fikirde değiller. Örneğin Jay Cutler, karın kaslarınızı her gün eğitmeniz gerektiğine inanıyor. Sadece günlük egzersizlerin vücudunu iyi durumda tuttuğundan emin.
Karın kaslarının iyileşmesi için 24 saate ihtiyaç duyduğuna dair bir görüş var, bu nedenle basın haftanın 7 günü pompalanabilir ve yapılmalıdır. Ve hiçbir şey acıtmazsa, tekrar eğitebilirsin. Ancak kas ağrısının olmaması, tamamen iyileşmeyi başardıkları anlamına gelmez. Bazı kasların iyileşmesi için 72 saat gerekirken, abs en az 48 saat sürer.
Bu nedenle, karın dayanıklılığını geliştirmek için günlük olarak antrenman yapmanız gerekir, ancak bu gözle görülür küplere yol açmaz. Rahatlama yaratmak için, basını haftada 4 defadan fazla pompalamanız gerekir, ancak uygun bir diyet olmadan bu seçenek uygun değildir. Vücut yağınız varsa, en büyük küpler bile arkasına saklanacaktır. Karın kaslarını geliştirmenin ideal yolu sabırlı olmak, sağlıklı beslenmek ve haftada birkaç kez egzersiz yapmaktır.
