Herhangi bir müzik aleti çalıyorsanız veya ellerinizle çok çalışmanız gerekiyorsa, bu durumda güçlü kaslara sahip olmak zorunludur. Hedefiniz ne olursa olsun, istediğiniz sonuca ulaşmanın birkaç etkili yolu vardır - parmaklarınızı çalıştırın.
Talimatlar
Aşama 1
Bir genişletici satın alın. Bu, büyük olasılıkla parmaklarınızı pompalamanın en kolay yoludur. Yeni bir tane almak istemiyorsanız, kullanılmış web sitelerinde veya piyasada kontrol edin. Bir genişletici ile çalışırken göreviniz, modelinize bağlı olarak halkayı veya kolları mümkün olduğunca sık sıkmaktır. Daha pahalı modellerin farklı zorluk seviyeleri için bir ayarı vardır - bu, yükün kuvvetini azaltmanıza ve her parmağınızı ayrı ayrı pompalamanıza yardımcı olur. Genişletme tutamaçlarını başparmağınız ve işaret parmağınızla, ardından başparmağınız ve orta parmağınızla, vb. parmaklarınızla mümkün olduğunca çok kez sıkın. Eliniz yorulur yorulmaz sonucunuzu yazın ve dinlenebilirsiniz.
Adım 2
Kollarınızı sürekli egzersiz yapın. Halihazırda yaptığınızdan daha azını yapmamaya çalışın, aksine en az bir bench press yaparak sonucunuzu iyileştirmeye çalışın. Ayrıca zorluğu kademeli olarak artırabilir veya daha fazla küçülen bir model satın alabilirsiniz.
Aşama 3
Evde bir parmak ağırlığı oluşturun. Bunu yapmak için, herhangi bir ağır nesneyi elastik bir banda bağlayabilir ve parmağınıza asabilirsiniz. Göreviniz, parmağınızı mümkün olduğunca çok kez yukarı kaldırmaktır. Parmağınıza ağırlık bağlarken dikkatli olun, parmağa kan aktarmayın. Ağır bir nesneyle bir ip bağlamak yerine, deri veya paçavra çorap bandajı kullanmak ve parmağınıza koymak en iyisidir. 200-300 gram ağırlığındaki nesnelerle başlayabilir, istenirse ve gerekirse artırabilirsiniz.
4. Adım
Müzik aletleri çalıyorsanız, oynamaya devam edin - oyun sırasında, ağırlıklar veya bir genişletici ile aynı egzersizlerden daha az iyi sonuç vermeyen mükemmel bir uzuv egzersizi vardır.
