Erkekler, tıpkı kadınlar gibi, karşı cinsin önünde kendilerini daha güvenli ve çekici hissettikleri ideal bir şekle sahip olmayı hayal ederler. Egzersiz, kas kütlesini ve hacmini artırmak için bir tür araçtır. Vücudunuzla düzgün çalışmayı öğrenin.
Talimatlar
Aşama 1
Yeni başlayanlar genellikle maksimum ağırlığı hemen alma ve çok sayıda yaklaşım yapma arzusuna sahiptir. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin, yaralanmalara neden olabilir. Belirli bir kas grubunun çalışmasını hissederek her egzersizi dikkatli bir şekilde gerçekleştirin. Squat, şınav ve pull-up ile başlayın. Germe egzersizleri kas gücünü artırabilir ve onları daha elastik hale getirebilir.
Adım 2
İlk kural, yükün doğasının aerobik olması gerektiğidir. Ağırlıkların ağırlığını, olasılıkların sınırında sadece on ila on beş egzersiz yapabileceğiniz şekilde seçin. Çubuğu kırk ila elli kez sıkarsanız, yalnızca dayanıklılık geliştireceksiniz, ancak kas inşa etmeyeceksiniz.
Aşama 3
Bir sonraki kural, fiziksel aktivitenin doğasını sürekli olarak değiştirmektir. Sinir sistemi ve kaslar strese ve strese hızla adapte olur, bu nedenle eğitim rejiminde periyodik olarak değişiklikler yapın: egzersizin hızını, setler ve dinlenme arasındaki dinlenme süresini, egzersizler, kombinasyonlar ve egzersizler arasındaki gün sayısını, egzersiz sayısını değiştirin. yaklaşımlar ve hareketlerin önceliği. Kasların yüklere uyum sağlamasına izin vermeyin, sürekli bir mücadele olmalıdır.
4. Adım
Eğitim süresi altmış dakikayı (ve tercihen kırk ila elli dakikayı) geçmemelidir. Daha uzun bir antrenman sadece tüm enerjinizi emer ve bildiğiniz gibi sonsuz değildir. Karaciğer enerji sağlayamadığında, kas dokusu birleşiminden enerjiyi serbest bırakmak için bir mekanizma kullanılır. Bu nedenle, uzun süreli antrenman, uzun süredir üzerinde çalıştığınız kasları tahrip edebilir.
Adım 5
Spor salonunu ziyaret ederken, bu veya bu simülatörü kullanarak kasları nasıl düzgün şekilde pompalayacağınızı eğitmenle kontrol ettiğinizden emin olun. Egzersiz tekniğine aşina olun. İlk önce set sayısını iki ile sınırlayın ve kaslar yüke alıştıktan sonra set sayısını deneyin. Dengeli bir diyet kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır.
