Muhteşem görünmek için sadece kilo almak yeterli değildir. Kasların açıkça görülebilmesi için "kurutma" işlemine özel dikkat gösterilmelidir. Bu süreç, belirli bir süre boyunca sporcunun egzersizin yoğunluğunu arttırması ve kalori alımını azaltması ile ayırt edilir. Böylece vücudu daha hızlı bir şekilde yağ yakmaya başlar ve bu da rahatlama sağlar.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Önce aerobik egzersizle başlayın. Günde bir ila iki kez bir koşu bandı veya sabit bisiklet üzerinde çalışın, her seferinde yarım saat limitinizde çalışın. Yük normalleştirilmemelidir, "düzensiz" ritmi destekleyen bir program seçin.
Adım 2
Bu egzersizlerden bir hafta sonra, önceki egzersizlerinize aerobik egzersizle birleştirerek devam edin. Şimdi, her bir yaklaşımdaki tekrar sayısını ikiye katlayarak, sırasıyla maksimum ağırlığınızın yarısı kadar bir ağırlıkla egzersizler yapmalısınız. Bu, kasları gerecek, büyümelerini önleyecek, ancak şekillenmelerini önleyen deri altı yağını yakacaktır.
Aşama 3
Tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Düşük kalorili yiyecekler kullanın, yağlı ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Yoğun egzersizden kaynaklanan sıvı kaybını telafi etmek için mümkün olduğunca fazla sıvı içmeye çalışın. Günde en az sekiz saat uyuyun - aşırı antrenmandan kaçınmak için yüksek yoğunluklu antrenmanın toparlanması zaman alır.
