Birçoğu herkesin kas yapabileceğine inanıyor, spor salonunda sadece daha fazla demir çekmek yeterli. Aslında, simülatörlerde düşüncesiz egzersiz, genel olarak beslenme ve yaşam tarzının ek düzeltmesi olmadan istenen sonuca yol açmayacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Ayrı besleme yöntemi dünyada yaygın olarak bilinmektedir. Protein ve karbonhidratlı gıdaların ayrı tüketimine dayanır. Bunun nedeni, proteinlerin sadece asidik bir ortamda ve karbonhidratların - alkali ortamda parçalanmasıdır. Dolayısıyla protein ve karbonhidratlı besinleri aynı anda yerseniz mide, bunların sindirimi için birbiri ardına farklı ortamlar yaratmak zorunda kalacaktır. Ve bir çeşit ürün işlenirken diğeri sadece midede çürür. Karışık beslenme, yalnızca sindirim sistemine değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücuda da yansıyan en iyi şey değildir, çünkü her şey birbiriyle bağlantılıdır. Proteinli gıdalar şunları içerir: yumurta, et, balık, süt vb. Karbonhidrat ürünleri tahıllar, makarnalar, ekmekler vb. ile temsil edilir. Ancak diyetimiz nötr olan yiyecekler içerir: peynir, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar vb. Herhangi bir protein veya karbonhidratlı yiyecekle korkmadan yiyebilirsiniz.
Adım 2
Çoğumuz kahvaltıyı sevmeyiz. Doğal olarak kas yapmak isteyen kişilerin sabah öğünlerine özel dikkat göstermeleri gerekir. Sahanda yumurta, kefir vb. gibi protein ürünleri ile kahvaltı yapmak çok iyidir. Kahvaltı, öğle yemeğinden önce size bir enerji artışı sağlayacak ve vücudunuzda kas oluşturmaya başlayacak.
Aşama 3
Akşam yemeği bir diğer olmazsa olmaz öğündür. İnsanlar, özellikle kadınlar, yiyeceklerin akşamları tamamen yağa dönüştürüldüğüne ikna olurlar, bu nedenle figürlerini izleyerek akşam yemeğini diyetten çıkarırlar. Aksine, kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, akşam yemeği yiyin.
4. Adım
Diyetinizi 6-8 öğüne bölün. Porsiyonlar küçük olmalı, ancak açlığınızı 2-2,5 saat boyunca gidermeye yetecek kadar olmalıdır.
Adım 5
Uykunuzun uzunluğuna dikkat edin. Günün 24 saatinden 8'i kesinlikle uyumalısınız. Yeterli dinlenme, antrenmandan sonra kasların tamamen iyileşmesini sağlar. Kasların iyileşme süresi ortalama 48 saattir ve bundan sonra 2-3 günde bir pompalanmaları gerektiği ortaya çıkar.
6. Adım
Yukarıdaki tavsiyelere uyun ve kimyasal kullanmadan istediğiniz kas kütlesini kolayca pompalayabilirsiniz.
