Kadınlar genellikle baldırlarının çirkin şeklinden şikayet ederler. Fitness, inciklerin birçok eksikliğini düzeltmeye yardımcı olacaktır. Aşağıda, baldırlarınızın iç kısmında güzel bir yuvarlaklık yaratacak bir dizi egzersiz bulunmaktadır.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, eller kemerin üzerinde, ayaklar arasında 5 cm'den fazla olmayan bir mesafe Vücudun ağırlığını ayak parmaklarına aktarın, topukları yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, bu pozisyonda 1 metre yürüyün. Ardından topuklarınızın üzerinde durun, ayak parmaklarınızı kaldırın ve aynı mesafeyi geriye doğru yürüyün.
Adım 2
Sağ bacağınızın üzerinde durun, sol dizinizi bükün, ellerinizi kemerinizde tutun. Nefes verin ve sağ bacağınıza çömelin. Kuyruk kemiğinizi zemine mümkün olduğunca alçaltın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Nefes alırken, dizinizi tamamen uzatana kadar sağ bacağınızı yavaşça düzeltin. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ dizinizi bükün ve yerden kaldırın. Egzersizi tekrarlayın. Her bacak için 2 ila 3 set yapın.
Aşama 3
Kollarınız vücudunuz boyunca düz durun. Nefes verirken öne doğru eğilin, avuç içlerinizi ayaklarınızın yanında yere koyun. Bir sonraki ekshalasyonda dizlerinizi bükün, oturun, topuklarınızı yerden kaldırmayın. Nefes alırken, kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın ve dizlerinizi düzeltin. En az 18 squat yapın. Bacakların iç kaslarına daha fazla yük bindirmek istiyorsanız hareketleri yavaş yapın.
4. Adım
Dizlerinizi bükerek yere oturun ve aralarına orta boy bir top yerleştirin. Biraz geriye yaslanın, ön kollarınıza yaslanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bir ekshalasyon ile dizlerinizi topa bastırın, gergin bir pozisyonda birkaç saniye tutun. Nefes alırken kaslarınızı gevşetin. Egzersizin 15 ila 18 tekrarını yapın.
Adım 5
Sağ bacağınızı öne getirin, sol bacağınızı biraz geriye koyun, ellerinizi vücut boyunca indirin. Nefes verirken öne eğilin, avuçlarınızı yere koyun. Nefes alırken, dizinizi bükmeden sağ bacağınızın parmağını kendinize doğru çekin. Nefes verirken, parmağınızı sizden uzağa doğrultun. 10 ila 12 tekrar yapın. Nefes alırken vücudu yukarı kaldırın. Diğer bacağınızı öne yerleştirin, egzersizi sol kaval kemiği üzerinde tekrarlayın.
