Şınav, herhangi bir spordaki ana fiziksel egzersizdir. Nitekim bu sayede kasların gücü ve kuvveti artar. Şınavları kullanarak vücudun genel tonunu yükseltebilir ve diğer egzersizlerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Peki, şınav çekmeyi ve vücudunuzu daha esnek hale getirmeyi nasıl çabucak öğrenirsiniz?
Talimatlar
Aşama 1
Kollarınızda ve sırtınızda zayıflamış kaslarınız varsa, yerden şınav çekmeniz zor, kesinlikle herkesin yapabileceği en basit egzersiz türüyle başlayın. Duvardan bir metre uzakta durun, ellerinizi mümkün olduğunca geniş bir yere koyun. Dirseklerinizi bükmeye başlayın, yanlara doğru yayın, vücudunuzu duvara eğin. Sırt düz olmalı, vücudu bükmeyin, burada sadece kollar çalışmalıdır. Bu egzersizi mümkün olduğunca çok tekrarlayın ve bir sonraki seviyeye geçin.
Adım 2
Bir sonraki egzersiz için bir tür desteğe ihtiyacınız olacak, bu bir sandalye, bank veya jimnastik topu olabilir. Ellerinizi desteğin üzerine koyun, vücut düz bir çizgide olmalı, sırtınızı düz tutun, ayak parmaklarınızı yere koyun. Sadece eller çalışır, vücut hareketsiz kalır. Tüm bu alıştırmalar, aziz hedefinize hızla yaklaşmanıza yardımcı olacaktır - şınav yapmayı öğrenmek.
Aşama 3
Dizlerinin üstüne çök, bacaklarını birleştir, ellerini yere koy. Sırt düz olmalı, kalçaları kaldırmayın. Başınız yere bakacak şekilde kendinizi yavaşça indirmeye başlayın. Bu egzersizi yapmak sizin için çok zor olabilir, ancak yavaş yavaş güç kazanarak sadece ilerleyeceksiniz. Unutmayın, buradaki en önemli şey tekniktir, bu yüzden birkaç kez doğru yapmak zaten birçok kez yapmaktan daha iyidir. Bu nedenle, bu seviyedeki şınav için henüz hazır değilseniz, bir öncekine geri dönün. Bu şekilde yirmi kez şınav çekebildiğiniz anda, yerden tam teşekküllü şınavlara güvenle geçebilirsiniz.
4. Adım
Bu yüzden sırtınızı düzeltin, asla bükmeyin veya kalçalarınızı hareket ettirmeyin, avuçlarınızı yere dayayın. Kendinizi yavaşça indirin, dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Doğru nefes almayı izleyin: indirirken, nefes alın, tırmanmaya başladığınızda - nefes verin. Doğru nefes almak için koşun. Sizin için bir sonraki adım, yumruklarınıza veya parmaklarınıza şınav çekmek olabilir.
