Modern toplumda, gençlerin sadece kendi ayakları üzerinde durabilmeleri gerekir. Nasıl savaşılacağını öğrenmek için öncelikle kas kütlesi oluşturmanız gerekir. Böylece grevler net ve güçlü olacaktır. Uzmanlardan faydalı tavsiyeler, istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Yardımcı ipuçları
Dövüşmeyi öğrenmek için, sadece kişisel örneklerle dövüş tekniklerini göstermek ve öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda teoriyi ayrıntılı olarak açıklayacak bir profesyonelden yardım almalısınız, çünkü bu herhangi bir dövüş sanatının temelidir. Manevi tarafını kavradıktan sonra savaşın fiziksel kısmına başlamak gerekir.
Kavgayı amaçsız bacak ve kol sallamak olarak düşünmek bir yanılsamadır. Bu tutum savaşı kaybetmeye yol açar. Kazanmak için düşmanı olabildiğince incelemek, savaşın amacını ve zaferin özünü anlamak gerekir. Bu, savaş felsefesine sıkı sıkıya hakim olursanız mümkündür. Bir profesyonelin yardımını ihmal etmeyin. Sonuçta, kader sizi daha deneyimli bir rakiple bir araya getirdiğinde, gelecekte sağlığınızla ödemektense, bir ders için bir kez küçük bir miktar para ödemek daha iyidir.
Hızlı bir şekilde kas nasıl yapılır
Bir antrenmana başlamadan önce, fiziksel egzersizin yoğunluğunun, her şeyden önce, vücudun bireysel yetenekleriyle karşılaştırılabilir olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. İlk derslerde kendinizi fazla yormamalısınız, bu etkiyi artırmaz, tam tersine burkulmalar, yaralanmalar ve şiddetli kas ağrıları olabilir.
Kas kütlesinin büyüme hızının doğrudan doğru seçilmiş egzersiz setine, eğitim süresi boyunca yeterli beslenmeye ve yaklaşım sayısına bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. Sadece bir kas grubunu yüklememelisiniz. Her derste, örneğin biceps pompalarken, birkaç kas grubunu maksimum düzeyde kullanmak gerekir, aynı zamanda pres ve sırt kaslarını da pompalamanız önerilir. Uzmanlar, yaklaşımların sayısını kademeli olarak artırmayı tavsiye ediyor.
Hızlı bir şekilde kas inşa etmek için antrenman sırasında hayvansal ve bitkisel protein alımınızı artırmaya değer. Bu durumda at eti, kümes hayvanları ve sığır eti en uygunudur.
Tüketilen karbonhidrat miktarını geçici olarak azaltmalı ve yağları unutmalısınız. Kas hacmini artırmak için asla hormonal steroid kullanmayın. Bu ilaçların etkisi sadece geçicidir. Unutmayın: steroidler tüm vücut sistemlerini olumsuz etkiler.
Evde kas yapmak için basit bir çubuk kullanabilirsiniz. Günlük yukarı çekerek, kısa bir süre sonra olumlu bir sonuç değerlendirebilirsiniz. Egzersiz, eller omuz genişliğinde açık, avuç içi içe dönük olarak yapılmalıdır. Yukarı çekerken, doğru nefes almayı unutmayın. Eşit ve sakin olmalı. Kalkıyoruz, derin bir nefes alıyoruz. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Yukarı çekmek karın kasları, sırt ve kollar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
