Esneklik, insan vücudunun geniş bir hareket aralığı ile motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir. İnsan vücudunun esnekliği yaşla birlikte değişir. 6 ila 11 yaş arası çocuklarda esneklik artar - bunun nedeni genç bir organizmanın gelişmesidir. Ancak, bu yaştaki erkekler kızlara göre daha az esnekliğe sahiptir. Ancak bu yaşta esnekliğin amaçlı gelişimi ve sistematik eğitime bağlı olarak, erkek çocuklarda esneklik 12-15 yaşlarında bile artırılabilir. Ayrıca, bu yıllarda elde edilen sonuç oldukça uzun bir süre kalacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Esneklik derslerine başlamadan önce vücudu ısıtmanız gerekir. Bu, basit egzersizler, ısınma ile elde edilir. Oda sıcaklığı ne kadar yüksek olursa, vücut o kadar hızlı ısınır.
Adım 2
Kasları çekmeye başlıyoruz. Sallanan hareketler, kollar, bacaklar yapıyoruz, alt sırtını büküyoruz. Esnekliğin gelişiminin ilk aşamasında ani hareketler kontrendikedir, çünkü vücut alışkanlıktan dolayı başarısız olabilir.
Aşama 3
Antrenmandan antrenmana kademeli olarak kaslardaki yükü artırıyoruz. Her gün aynı şeyi yapmamalısın, vücut şeklini geri kazanmalı. Optimal egzersiz seçenekleri: Pazartesi, Çarşamba, Cuma.
4. Adım
Eller geliştiririz: parmaklarımızı açmadan göğsün önünde sıkarız - eller ileri, sol, sağ. Aynı zamanda avuç içlerini öne doğru çeviriyoruz. Daha sonra ellerimizi sandalyenin arkasına koyuyoruz, 90 derecelik bir açıyla duruyoruz ve bu sırada kollarımızı mümkün olduğunca zorlayarak öne arkaya eğiliyoruz.
Adım 5
Gövdeyi geliştiriyoruz: ayaklar omuz genişliğinde ayrı, yavaşça bükün ve sağ topuğa, sonra sola dokunun. Avuçlarımızı kaval kemiklerine sarıyoruz ve ellerimizi açmadan sallanmaya başlıyoruz. Başımızla ayaklarımıza dokunmaya çalışıyoruz. Basını sallıyoruz.
6. Adım
Gelişmekte olan bacaklar: Yerde bir naga, ikincisini elimize alıp göğse bastırıyoruz, birkaç kez tekrarlıyoruz. Yeni başlayanlar egzersizi sırt üstü yatarak yapabilirler. Egzersizi her iki bacakla tekrarlayın. Bacağınızı ileri, geri, eğimler soldan sağa olacak şekilde sallayın. Bacak gevşetilmelidir.
