Sırt esnekliği - omurganın eklemlerinin tam genlikte hareket etme yeteneği, gençliğin bir göstergesidir ve sadece sırt ve omurga kaslarının değil, aynı zamanda ilişkili birçok iç organın da doğru işleyişinin bir garantisidir. o. Sırtınıza sürekli bakmanız, esnekliğini geliştirmeniz gerekir. Bu, intervertebral disklerin esnekliğini korumaya ve yaşa bağlı değişiklikleri telafi etmeye yardımcı olacaktır. Bir dizi basit egzersiz, bu hedefe ulaşmanıza ve sağlığı ve gençliği korumanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Odanın ortasına bir sandalye koyun ve kenarına oturun. Ellerinizi sandalyenin koltuğuna koyun ve yavaşça düzeltin. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, omuz genişliğinde açın. Teneffüs ettikten sonra sandalyeden ayrılın, bacaklarınızı bükmeyin. Sırtını kemer. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 2
Sandalyenin koltuğuna bakacak şekilde ayakta durun, bir adım geri çekilin. Ellerinizi koltuğa koyun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, dizlerinizle yere dokunun, ardından bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna gelin.
Aşama 3
Yere, halıya oturun, dizlerinizi bükün. Vücut uyluklara dokunmalıdır. Başınızı öne doğru eğin, alnınız ile dizlerinize dokunun, ellerinizle kaval kemiğinize sarılın. Yerde kayarken ayaklarınızı öne doğru uzatın. Dizlerinizi ve ayaklarınızı uzatın, başınızın ve vücudunuzun hala bacaklarınıza değdiğinden emin olun. Kollarınızı mümkün olduğunca öne uzatın, ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun. Ayaklarınızı ellerinizle kendinize doğru çekin, dizlerinizi bükmeyin. Bu pozisyonda kilitleyin, ardından ayaklarınızı uzatın, vücudunuzu düzeltin, kollarınızı yukarı kaldırın.
4. Adım
Avuç içleriniz yerdeyken halının üzerine diz çökün. Nefes alın ve sağ kolunuzu ve sol bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 5-7 saniye sabitleyin, özgürce nefes alın. Kolunu ve bacağını değiştir. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın, bu pozisyonda gecikme süresini kademeli olarak 1, 5-2 dakikaya getirin.
Adım 5
Dizlerinin üstüne çök, avuçlarını yere koy, kollarını dirseklerde düzelt. Avuç içlerinizi ve dizlerinizi kaldırmadan, vücudunuzu sağa doğru büküyormuş gibi yavaşça açın, ardından egzersizi sola çevirerek tekrarlayın.
