Zarif ve esnek hissetmek güzel. Hareketlerin plastisitesi bir kişiye çekicilik ve çekicilik verir. Fitness alanlarından biri olan esneme, onu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Gerekli
Mat, fitness kulübü üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Uzatmayı deneyin. Bunu yapmak için derslere kaydolun, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz. Özel olarak seçilmiş egzersizler, iki ana sorunu çözmenize yardımcı olur: kaslarınızı yavaş ve pürüzsüz bir şekilde germek ve tüm vücudunuzu güçlendirmek. Kasları germek, vücudunuzun kilo vermesine, esneklik ve plastisite kazanmasına neden olur. Güzel bir duruş elde edersiniz. Ayrıca bu aktiviteler kesinlikle travmatik değildir ve kardiyak aktiviteyi kötüleştirmez, tam tersi.
Adım 2
Düzgün gerdirin. Bu alıştırmalarda önemli olan nicelik değil niteliktir. Uzattığınız kas grubuna odaklandığınızdan emin olun. Her vücut pozisyonu en az 30 saniye tutulmalıdır. İyi eğitimliyseniz, pozu bir buçuk dakikaya kadar tutun. Asla bir kası ağrıyana veya kramp girene kadar germeyin. Yaralanma olasılığını ortadan kaldıracak sabit bir vücut pozisyonu alın. Nefes almaya odaklanın. Teneffüs ederken gövde kıvrımları hariç tüm egzersizleri yapın. Vücut büküldüğünde, nefes vermek gerekir. Düzgün ve eşit bir şekilde nefes alın.
Aşama 3
Birkaç basit alıştırmayı ezberleyin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dizleriniz hafifçe bükülü şekilde dik durun. Önce sağ elinizi yukarı kaldırın ve 30-40 saniye çekin. Ardından, elinizin serbestçe düşmesine ve rahatlamasına izin verin. Aynısını sol elinizle yapın. 6-8 kez tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatarken dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Kollarınızı yanlara yayın. Bu durumda kol ile vücut arasındaki açı 90 derece olmalıdır. Topuklarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı yumuşak ve yavaşça sağa ve sonra sola indirin. Bacakların pozisyonunu 45-50 saniye tutmak gerekir. Egzersizi 6-8 kez yapın.
Adım 5
Yerde otururken bacaklarınızı önünüzde çaprazlayın. Ellerinizi "kilide" doğru çekin. Pozisyonu 50-60 saniye basılı tutun. 5-6 kez yapın.
