Ustaca takla atma becerisinin hayatta işe yarayacağından emin olabilirsiniz. Düşerken, doğru takla, yaralanmadan inmenize ve eğitim sürecinde el becerisi ve esneklik geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, her koşulda, taklalar yetenekli ve doğru olmalıdır.
Bu gerekli
mat, sigorta için kişi
Talimatlar
Aşama 1
Önce ileriye doğru yuvarlanmayı öğrenin. Bunu yapmak için rahat bir mat alın ve başlangıç pozisyonunu alın. Yüzünüz mindere bakacak şekilde çömelin. Ardından, açık avuç içi minderin üzerinde iyice duracak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın.
Adım 2
Kollarınızı paralel olarak bükerken bacaklarınızı kademeli olarak düzeltin. Başınızın arkası matın yüzeyine değecek şekilde başınızı ellerinizin arasında hareket ettirin.
Aşama 3
Başınızın arkasından kürek kemiklerinize yumuşak bir şekilde yuvarlanırken ayaklarınızı yerden keskin bir şekilde itin. Ayrıca, takla sürecinde dizlerinizi göğsünüze bastırın, ellerinizi etrafına sarın. Kuyruk kemiği mindere değdiğinde kollarınızı keskin bir şekilde öne doğru uzatın ve ayak tabanlarınızı yere dayayın. Ayaklarınızı yerden daha sert iterseniz daha hızlı ve daha hızlı yuvarlanmayı öğrenin.
4. Adım
Şimdi geri dönmeyi öğren. Bu rulo daha zor. Bu egzersizin başlangıç pozisyonu, sırtınız mindere dönük, avuç içleriniz önünüzde olacak şekilde çömelme pozisyonudur. Hasarı önlemek için böyle bir ruloyu rahat ve yeterince yumuşak bir mat üzerinde nasıl yapacağınızı öğrenmeniz önerilir. Avuç içlerinizle yerden keskin bir şekilde itin ve yavaşça sırtınıza doğru yuvarlayın.
Adım 5
Taklanın ilk kısmı huş ağacı duruşu yapmaya benzer. Kendinizi omuz bıçaklarında bulduğunuzda, ellerinizi başınızın arkasına alın, yerleştirin ve geri hareket etme sürecinde başınızı içeri sokun, vücudunuzu ellerinizle kaldırın. Aynı zamanda başınızı dizlerinize bastırın. Lütfen hiçbir koşulda boynunuzu bükmemeniz gerektiğini unutmayın - ciddi yaralanma tehlikesi vardır. Bu nedenle, geri takla yapma sürecinde, ellerinizin yardımıyla kendinizi zamanında yükseltmek önemlidir. Her iki ayağınıza da inerek ruloyu bitirin. Arka rulo yapılır.
6. Adım
Hemen geriye doğru yuvarlama yapamıyorsanız, hedge'ye yardımcı olacak birinden yardım isteyin. Bir takla yapın ve asistanın süreçte gruplandırmanıza yardımcı olmasına izin verin.
