Birçok insan, egzersiz sırasında mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak ve kilo vermek amacıyla spor yapmaya başlar. Bunun için de kilo vermek isteyenlerin vücudun enerji tüketimindeki artışı etkileyen faktörleri ve maksimum kalori yakımını sağlayan fiziksel aktivite türlerini bilmesi gerekir.
Kalori yakma oranını ne etkiler?
Kalorilerin yakılma hızını etkileyen ilk faktör oksijen tüketimidir. Oksijen ne kadar fazla olursa, vücudun metabolik hızı ve enerji tüketimi o kadar yüksek olur. Egzersizden sonra kalp atış hızınızı kontrol etmeye çalışın: yüksek kalp atış hızı, sık nefes aldığınız ve kalorilerin hızlı tüketildiği anlamına gelir, düşük kalp atış hızı, yükün düşük olduğunu ve vücudun enerji tüketiminin düşük olduğunu gösterir.
Enerji tüketimini etkileyen bir diğer faktör ise sınıfların yoğunluğudur. Sadece egzersiz sırasında oksijen tüketimini artırmak yeterli değildir. Yoğun egzersiz, bir gün boyunca metabolizmanızı hızlandırır, bu nedenle, dinlenirken bile egzersizden sonra kaloriler yoğun şekilde harcanır.
Kilo vermenin ağırlığı da kalori yakma oranını etkiler. Aynı yükle kilolu insanlar zayıf insanlara göre daha fazla enerji harcarlar. Bununla birlikte, küçük bir incelik vardır: Büyük ağırlık kuralı yalnızca koşu ve yürüyüş sırasında işe yarar, ancak ağırlık yüzme veya egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken kalori yakma oranını etkilemez.
En çok enerji tüketen fiziksel aktivite hangisidir?
Tekerlekli paten ve paten saatte 500 ila 850 kilokalori yakabilir. Bu kadar yüksek enerji maliyetleri, bu fiziksel aktivitenin birçok kas grubunun çalışmasını ve sabit dengeyi gerektirmesinden kaynaklanmaktadır. Kalori yakmayı artırmak için hareketin hızını ve genliğini değiştirin: önce yavaş, sonra hızlı, sonra büyük adımlarla, sonra küçük adımlarla yuvarlanın.
Jogging, vücudun saatte 750 kilokalori harcamasına neden olur. Koşarken tüm büyük kaslar çalışır, kalp ve akciğerler eğitilir ve dokular oksijenle doyurulur. Enerji tüketimini artırmak için - pist boyunca değil, engebeli arazide farklı hızlarda koşun.
İp atlama, saatte 700 kilokalori yakmanıza izin verir. Bu son derece etkili antrenman, boksörlerin ve selülitten kurtulmak isteyen kadınların favorisidir. Metabolizmayı artırmak için kısa bir ip alın ve iki ayak üzerinde atlayın, ardından bir ayak üzerinde atlamaların hızını değiştirin.
Çemberi döndürmek, saatte 400-600 kilokaloriden kurtulmanıza yardımcı olur. Böyle bir yük sadece kalorileri yoğun bir şekilde yakmakla kalmaz, aynı zamanda kadınların güzel bir bel şekillendirmesine de yardımcı olur. Yere yerleştirildiğinde uygun bir çember göğsünüze ulaşmalıdır. Bir hafif kasnağı döndürmenin daha zor olduğunu unutmayın, bu da enerji tüketiminin daha yüksek olacağı anlamına gelir.
Enerji yoğun sporlar ayrıca aerobik (420 kilokalori), basketbol (350), yürüyüş (450-500), bisiklet (250-450), yüzme (250-400), tenis ve badminton (400-550), kayak (500) içerir. kilokalori). Zevkinize göre bir fiziksel aktivite seçin, kalori yakın ve daha güzel olun!
