Sicim üzerine oturmayı öğrenmek her yaşta gerçektir. Germe egzersizlerini özenle yaparak 2 ila 3 ay sonra esnek bir vücut, kas tonusu ve sağlıkla övünebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Sizi rahat ve rahat tutmak için esnek, dar giysiler giyin. Antrenmanınıza kaslarınızı ısıtarak başlayın. İp atlayın veya hızlı yürüyün, aktif olarak 5-10 dakika çömelin.
Adım 2
Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın, sırtınızı bükmeden göğsünüzü öne doğru itin. Bu pozisyonda 20 ila 30 dakika kalın. Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak sağ ve sol bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün.
Aşama 3
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sol dizinizi yana getirin, ayağınızı sol elinizle kavrayın. Vücudunu yukarı çek. Ardından öne eğilin, ellerinizi arkanıza kilitleyin, uzatılmış dizinizi kavrayın ve mümkün olduğunca yükseğe çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
4. Adım
Sırtınız düz, bir bacağınız düz, diğeri yanda otururken bacaklarınızı dik açıyla yerleştirin. 30 saniye sonra bacakları değiştirin. Sonra onları 90 derece yukarı kaldırın, vücudunuzu öne doğru uzatın, sırtınızı dik tutun, eğilmeyin.
Adım 5
Düz bacağınızı yana doğru sallayın, her seferinde bacağınızı daha yükseğe kaldırmaya çalışın. Bacağınızı bir masanın veya duvar çubuğunun üzerine koyun ve yere veya kaldırdığınız bacağınızın ucuna yaslanın. Sonra bacakları değiştirin.
6. Adım
Bir bacağınızla öne doğru dik açıyla hamle yapın ve diğerini 30 ila 60 saniye boyunca zemine paralel olarak kaldırın. Şimdi bacağınızı öne doğru çekin ve bir dakika daha tutun. Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
7. Adım
Duvarın yanında yere yatın ve bacaklarınızı farklı yönlere yayarak yukarı kaldırın. Ayaklarınızı aşağı çekin. Ayağa kalkın ve sırtınızı düzeltin, bir bacağınızı öne doğru bükün ve diğerini geri çekin. Sonra bacakları değiştirin.
8. Adım
Bacaklarınızı geniş açın, çoraplarınızı yanlara çevirin. Mümkün olduğunca derin oturmaya çalışın, öne doğru eğilin ve ellerinizi yere koyun. Ağırlığı kollarınıza aktarın, sırtınızı kamburlaştırın, başınızı biraz yukarı kaldırın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yanlara yayın. Bu egzersizden sonra, her seferinde alçalıp alçalarak sicimin üzerine oturmaya çalışın.
