Ufuk, en güzel ama aynı zamanda yürütme için zor unsurlardan biridir. Şimdi, bu alıştırmada ustalaşma planı dikkatinize sunulacak ve aynı zamanda erken ustalıkta gerçekten yardımcı olabilecek şeyler de sunulacak.
Bu gerekli
Destek, zemin
Talimatlar
Aşama 1
"Ufuk"u sorunsuz yapmak için aşağıdaki alıştırmaları yapmanız gerekir. Bunun için zaten yeterli güce ve esnekliğe sahip olacaksınız. Dar kollarla şınav yapın. Bu şınavları normal şınavlar gibi yapın, ancak kollarınızı çok daha dar yerleştirin. Bu egzersizi yaparken göğsünüze avuçlarınıza dokunmaya çalışın. Sadece uzanma, sadece dokun. Egzersiz sırasında bacaklar bir araya getirilir.
Adım 2
Kollarınız birbirinden çok geniş olacak şekilde şınav çekin. Bu şınavları normal şınavlar gibi yapın, ancak kollarınızı çok daha geniş yerleştirin. Bu egzersiz sırasında göğsünüzle zemine dokunmaya çalışın. Sadece dokun, ama uzanma.
Aşama 3
Statik egzersizler yapın. Bu durumda mekanik hareketler veya sallanma yapmıyorsunuz, sadece mümkün olduğunca uzun süre sabit bir durumda kalmanız gerekiyor. Ellerinizi bel hizasına (veya biraz daha ileriye) koyun, parmaklarınızı geriye doğru çevirin ve "yatar pozisyonda" durun. Böyle durmak zor olacak ama etkisi harika olacak!
4. Adım
Triseps için egzersiz yapın. Bu durumda desteğe ihtiyacınız olacaktır. Ne kadar düşükse, bunu yapmak o kadar zor olacaktır. Biraz geri çekilin, eğilin ve bu desteği ellerinizle kavrayın. Sonra, olduğu gibi, başınız mümkün olduğu kadar alçakta "dalın". Yukarıdaki tüm egzersizlerde sırtınızı düz tutmaya çalışın - bükmeyin! Sizin için daha iyi, daha verimli ve daha güvenli olacak!
Adım 5
Alt sırtınız için tekne egzersizi yapın. Kollarınız önünüzde uzatılmış halde yere yatın. Eller ve ayaklar bir araya getirilmelidir. Ardından, arkada bükülürken her iki bacağı ve kolu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Onları farklı yönlerde ayırmayın! Bu sadece sırtınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz.
6. Adım
Ayrıca, bükülmüş veya düzensiz bacaklar, kollar vb. ile hafif bitmemiş çeşitli "ufuklar" yapma alıştırması yapın. "Ufukta" ustalaştığınızda, ufukta pratik yapabilir ve şınav çekebilirsiniz.
