Calanetics veya Calanetics, yirminci yüzyılın altmışlı yıllarında geliştirilen kanıtlanmış bir statik egzersiz sistemidir. Yardımı ile kasları güçlendirebilir ve gererek onlara bale şekli verebilirsiniz.
Calanetics, yoga asanalarına dayalı 29 egzersizden oluşan bir settir. Servikal ve lomber omurgayı güçlendirir, metabolizmayı ve cilt tonunu iyileştirir, derin kasları çalıştırır ve genellikle vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bir günlük aerobik egzersizinin yerini sadece bir saatlik kalanetiğin aldığına inanılır, bu da çok kısa sürede daha ince olma şansı olduğu anlamına gelir. Bu yavaş, telaşsız jimnastik, tüm tavsiyelerin dikkatli bir şekilde uygulanmasını ve daha da önemlisi doğru nefes almayı gerektirir. Egzersiz sırasında, genellikle aerobik aktivitede olduğu gibi terlemeyecek, boğulmayacak veya çılgın bir tempoya ayak uydurmaya çalışmayacaksınız. Hayır, calanetics'in temel kuralı, "uyku" kaslarını çalışmaya zorlayarak zor, alışılmadık bir duruş sürdürmektir. Bu egzersiz seti kasları uzatır ve esnetir, hacmi artırmadan güzel bir rahatlama sağlar. Bu nedenle calanetics, resmi olmayan "balerinler için egzersizler" adını aldı.
Calanetics, adını altmışlı yılların başında sağlığını iyileştirmek ve diz ve omurga ameliyatlarından kaçınmak için bu egzersiz setini geliştiren Callan Pinckney'den almıştır.
Calanetics derslerine başlamadan önce bilmeniz gerekenler?
İlk bakışta, bu jimnastik kompleksi tamamen basit görünüyor. Tek yapmanız gereken, bir buçuk dakikadan fazla olmamak üzere bir pozisyonda durmak. Ancak, bu bir yanlış anlamadır. İstenilen duruşları korumak ciddi bir efor gerektirir ve germe ve gevşeme ile sınırlı değildir. Fiziksel uygunluk seviyeniz çok yüksek değilse, ana fiziksel aktivite olarak kalanetik seçmemelisiniz. Başlangıç olarak, Calanetics ile aynı prensipleri savunurken, hala insan vücudunun kaynaklarını çok fazla talep etmeyen Pilates yapın.
Antrenmanınız calanetics yapmanıza izin veriyorsa, diğer birçok egzersiz türünde olduğu gibi maksimum sonucun ancak doğru beslenme ilkelerine uyulması durumunda elde edilebileceğini unutmayın. Protein diyeti, alkolden kaçınma, vitamin alma - tüm bunlar vücudunuzdaki değişiklikleri mümkün olan en kısa sürede hissetmenizi ve görmenizi sağlayacaktır.
Calanetics, önemli ölçüde kilo vermek isteyenler, kardiyo yüklerinden hoşlanmayanlar, saatlerce spor yapmaya vakti olmayanlar için uygundur. İlk başta, haftada iki veya üç kez birer saat kalanatik verilmeli, istenilen şekil elde edildiğinde saat sayısı haftada bire düşürülebilir. Bu formda kalmak için oldukça yeterli.
Bir saatlik bir antrenman sizin için çok zor görünüyorsa, cesaretiniz kırılmasın: Gün boyunca 15 dakikalık birkaç sete yayılabilir.
Hangi durumlarda calanetic yapmak yasaktır?
Herhangi bir ciddi fiziksel aktivitede olduğu gibi, bir takım kontrendikasyonlar vardır. Aşağıdaki durumlarda bu komplekse bir alternatif aramanız gerekecektir:
- bir yıldan daha kısa bir süre önce ameliyat olduysanız;
- çok zayıf bir görüşünüz var;
- astımınız var;
- varis veya hemoroidiniz varsa.
Aslında, başka kontrendikasyon yoktur. Unutmayın, calanetics yaparken vücudunuzu zorlamamalısınız, biraz egzersiz yapamıyorsanız daha hafif versiyonunu deneyin. Zamanla vücudunuz güçlenecek ve daha iyi sonuçlar için tüm hareketleri yapabileceksiniz.
