Doğumdan veya perine travmasından sonra kadınlar vajinanın boyutunda bir değişiklik fark edebilir. Hatta ilişki sırasında rahatsız edici olabilir. Özel olarak tasarlanmış egzersizler bu problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Gerekli
- - doktorun konsültasyonu;
- - size egzersizi hatırlatan bir program.
Talimatlar
Aşama 1
Dr. Kegel'in yöntemine göre jimnastik kullanın - bu, uterus, vajina, üretrayı güçlendirmek ve diğer patolojileri düzeltmek için oldukça etkilidir. Hamilelik sırasında önleme için bu tür egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Doğumdan sonra biraz zaman geçtiğinde, bunları gerçekleştirmeye tekrar başlayabilirsiniz.
Adım 2
Kegel jimnastiği üç grup egzersizden oluşur. Bunlar kasılma, sıkıştırma ve itmedir. Kasılma: İdrar yapmayı bırakacakmış gibi 3 saniye boyunca vajinal kasları konsantre edin ve kasın. Ondan sonra rahatla. Kasılma: Aynı egzersizi bir saniye gecikme ile tekrarlayın yani kasların kasılması ve gevşemesi daha hızlı yapılmalıdır. Patlama: Doğum sırasında itmeyi simüle etmek için kaslarınızı hareket ettirin. Egzersizler anüs, periton, perine kaslarını eğitmeyi amaçlar.
Aşama 3
Egzersiz 1. Kaslarınızı sıkın ve gevşetin - hızlı bir şekilde, on saniye. Ardından aynı anda mola verin. Üç set yapın, ardından yarım dakika dinlenin. Bir sonraki adım, kasları beş saniye sıkmak, beş saniye dinlenmek, uygulamayı 9 kez tekrarlamaktır. Şimdi kasları sıkın, yarım dakika tutun, sonraki yarım dakika gevşetin. Birkaç kez tekrarlayın.
4. Adım
Egzersiz 2. Kasları sıkın ve 5 saniye tutun. Birkaç saniye rahatlayın ve tekrar sıkın. Bu adımı yaklaşık on kez tekrarlayın. Şimdi kasları hızla genişletin ve kasın - 10 kez 3 set yapın. Son olarak, kasları sıkın ve mümkün olduğunca uzun süre tutun. Biraz dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
Adım 5
Egzersiz 3. Kasılmaları kas kasılmaları ve itme hareketleriyle birleştirmeyi deneyin. Kaslarınızı idrara çıkmayı durduruyormuş gibi sıkın. Üçe kadar say ve rahatla. Seksi kaslarınızı mümkün olduğunca çabuk birkaç kez sıkın ve gevşetin. Dışkıda veya doğumda yaptığınız gibi orta derecede aşağı bastırmayı deneyin. Antrenmanlarınıza on yavaş kasılma ile başlayın, ardından on kasılma ve ardından aynı sayıda şınav yapın. Bir haftalık günlük egzersizden sonra, her adıma beş ilave tekrar ekleyin.
