Yanlış beslenme ve pasif bir yaşam tarzı, uyluk bölgesindeki yağ oluşumunu artırabilir. Ama güzel, güçlü ve ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız buna dikkat etmeli ve antrenmanlarınıza özel bir dizi egzersiz eklemelisiniz.
Bu gerekli
- - paspas;
- - halter veya bar.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir egzersiz kasları ısıtmakla başlamalıdır. Her şeyden önce, ayaklarınızı yoğurun, dönüşümlü olarak bir daire içinde sola ve sağa döndürün. Bu prosedür, kaslarınızı ve bağlarınızı germekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ardından dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışırken üç dakika boyunca yerinde yürüyün.
Adım 2
Düz durun, sırtınızı düzeltin ve ayaklarınızı bir araya getirin. Topuklarınızı yere bastırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeye çalışın. Baldır kaslarının gerildiğini hissedeceksiniz. Ardından topuklarınız üzerinde küçük adımlarla farklı yönlerde yürüyün, ellerinizi kemerinizin üzerinde tutun. Ayaklarınızı parmaklarınızın üzerine koyun ve topuklarınızı yerden kaldırın ve yürüyün.
Aşama 3
Bir sonraki egzersiz, çocukluktan neredeyse her kıza tanıdık geliyor. İp atlama, farklı bacak kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Ama önce ipin boyutunu seçin, bunun için ortasında durun ve çekin. Uçlar koltuk altlarınıza kadar uzanmalıdır - bu ideal boyuttur. Farklı şekillerde zıplayın: önce bir bacakta, sonra diğerinde, her iki bacakta ayrı, birlikte ayaklarınızı sola ve sağa çevirin. Bu egzersizler ayaklarınızın güzelliği için çok faydalıdır.
4. Adım
Yere bir halı koyun ve sol dizinizin üzerinde durun, sol elinize yaslanın, sağ elinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Sağ bacağınızı gerin ve yerden on santimetre indirmeye çalışın, kesinlikle kasların gergin olduğunu hissedeceksiniz. Bu egzersizi önce bir bacağınızı, sonra diğerini uzatarak yapın. Haftada en az iki kez yaparsanız, bir ay sonra sonucu göreceksiniz.
Adım 5
Squat, bacaklarınızdaki güzellik ve şekil için harika egzersizlerdir. Günde yirmi ağız kavgası ile başlayın ve yavaş yavaş elliye kadar çalışın. Unutmayın, bu egzersiz iyi yapılmalıdır. Sırtınızı kemerli tutun, ayaklarınızı yerden kaldırmayın, kalçalarınız yere paralel olmalıdır. Başlamak zor olacak, ancak zamanla tekniğe tam olarak hakim olacaksınız. En iyi etki, bir halter veya dambıldan bir çubuk şeklinde ek bir yük ile ağız kavgası yaparak elde edilebilir.
