Jogging, kilo vermenin, vücudunuzu sıkılaştırmanın ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Şaşırtıcı değil çünkü bu hemen hemen tüm organlara ve kaslara yük bindiriyor. Ayrıca uzmanlar sabahları, tercihen kahvaltıdan önce koşmayı tavsiye ediyor.
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları koşu yapmanın aşırı kilo ile mücadele edenler için daha faydalı olduğu gösterilmiştir. Bu süre zarfında kaloriler, akşam veya yatmadan önce olduğundan çok daha hızlı yakılır. Ve bunu sabah 6'dan 8'e kadar yapmak en iyisidir.
Adım 2
Sabah koşusu, daha hızlı uyanmaya ve toparlanmaya yardımcı olur, uzun bir çalışma günü için güç ve enerjiyi harekete geçirir. Ayrıca erken koşmanın avantajı, etraftaki havanın daha az kirli olmasıdır ki bu özellikle büyük şehirlerde önemlidir. Ve sabahın erken saatlerinde spor yapmak veya yürüyüş yapmak için akşama göre çok daha az insan var, bu da kendinizle yalnız kalmanıza izin veriyor.
Aşama 3
Sabahları koşmanın açık faydalarına rağmen, rakipleri var. Uykudan hemen sonra bu tür bir enerjinin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna ve hala rahat bir vücudu stres durumuna soktuğuna inanılmaktadır. Bu yüzden duygularınızı dinlemeye ve yalnızca iyiliğinize odaklanmaya değer. Güneşin doğuşuyla kolayca kalkıp çeşitli sorunları hemen çözmeye başlayanlar sabah saatlerinde koşmalıdır, çünkü akşamları bunun için güçleri kalmamıştır. Eh, aktivitesi sadece öğle yemeğinde başlayan baykuşlar, vücutlarını erken bir sallama ile zorlamamalıdır - bu durumda, akşamları çalışmak çok daha faydalı ve etkili olacaktır.
4. Adım
Her durumda, koşu doğru yapılmalıdır. Bunu yapmanın en iyi yolu aç karnına koşuya çıkmak, kan şekerinizi yükseltmek için biraz su ve bal içmektir. Koşmaya başlamadan önce, vücudunuzu ve bacaklarınızı germek, eklemlere dikkat etmek de önemlidir - bu, spor sırasında burkulmaları ve rahatsızlıkları önleyecektir.
Adım 5
Yeni başlayanlar için, her seferinde kapsanan metre sayısını artırarak küçük mesafelerle başlamak daha iyidir. Ancak koşmanın figüre ve sağlığa maksimum fayda sağlaması için en az 30 dakika ayırmanız gerekir. Engebeli arazide koşmak veya hız yarışlarıyla dönüşümlü olarak koşmak daha da büyük bir etki yaratacaktır.
6. Adım
Sabah koşunuzdan sonra, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yemek iyidir. Örneğin kahvaltı için harika bir seçenek müsli olacaktır. Sindirimi uzun zaman alır, tokluk hissi bırakır ve size gün için ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Akşamları beyaz et veya deniz ürünleri gibi protein ürünlerini tercih etmek daha iyidir. Koşudan önce akşam yemeği yediyseniz ve ondan sonra hala yemek yemek istiyorsanız, biraz süzme peynir yiyebilirsiniz.
