Abs egzersizleri karnınızı düzleştirmeye yardımcı olur. Tüm karın kaslarının eşit şekilde gerilmesi için vücudun bu bölgesini doğru şekilde pompalamak gerekir. Günlük bir dizi egzersiz yaparak, bir ay içinde önemli gelişmeler fark edeceksiniz.
Karın kasları üç ana bölgeye ayrılır: üst, alt ve yan. Bu bölgelerin her biri ile çalışma prensibi farklıdır. Yan karın kaslarını çalıştırarak başlamak daha iyidir. Ayağa kalkın, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, kollarınızı yukarı kaldırın. Bir ekshalasyon ile vücudu sağa doğru eğin, nefes alırken düzeltin. Her iki tarafa 20 büküm yapın. Sağ tarafınıza yatın, aynı adı taşıyan avuç içine yaslanın, dirseğinizi bükün, sol elinizi başınızın arkasına koyun. Bir nefes vererek, vücudu yerden daha yükseğe kaldırın. Nefes alırken orijinal pozisyonu alın. Egzersizi 20 kez yapın, ardından diğer tarafa dönerek tekrarlayın. Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara yayın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerden hafifçe bükün. Bir ekshalasyon ile belinizi bükün ve bacaklarınızı sağınıza indirin, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste, kalçalarınızı sola doğru indirin. Egzersizi her yönde 15 kez yapın. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve yerden kaldırın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bir ekshalasyon ile vücudu yerden kaldırın, sağdan sola sallanma hareketleri yapmaya başlayın. Bir dakika egzersiz yapın ve sakince nefes alın. Nefes alırken kendinizi yere indirin. Bundan sonra, presin üst kısmını pompalamaya devam edin. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes verirken vücudu yukarı kaldırın, nefes alırken kendinizi yere indirin. Egzersizi 25 kez tekrarlayın, başlangıçta çok zayıf kaslarla, tekrar sayısını biraz azaltabilirsiniz. Bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın, dizlerinizi dik açıyla bükün, kalçalarınızı vücuda dik yerleştirin. Bir ekshalasyon ile vücudu yerden yukarı kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, eşit şekilde nefes alın. Nefes alırken, yere yatın. Aşağıdaki egzersizler alt karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken sağ bacağınızı yere yaklaştırın, nefes alırken yukarı kaldırın. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Egzersizi her bacakla 20 kez yapın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Bir nefes vererek bacaklarınızı düzeltin ve zeminin üzerine uzatın. Nefes alırken dizlerinizi tekrar bükün ve kendinize doğru çekin. Egzersizi 20 kez yapın. Vücudu yerden yukarı kaldırın, ön kollarınızın arkasına yaslanın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükmeyin. 40 saniye boyunca bacaklarınızı çaprazlayın. Ayaklarınızı yere indirin, dinlendikten sonra başka bir yaklaşım kullanın.
