Başlangıç, büyük ölçüde tüm koşu mesafesinin üstesinden gelme başarısını belirler. Doğru kalkış ve kalkış koşusu, sporcuya mümkün olan en iyi sonucu verecektir. Koşarken en önemli şey, minimum mesafe için maksimum hızınızı geliştirmektir.
Talimatlar
Aşama 1
Başlangıçta, profesyonel koşucular, itme için destek ve sporcunun hareket etmeye başladığı pozisyonun doğru pozisyonunu sağlayan özel başlangıç blokları ve bir makine kullanır. Pedler birbirine ne kadar yakınsa, iterken her iki bacağın aynı anda harcadığı çaba o kadar büyük olur. Ancak, ayaklarınız birbirine ne kadar yakınsa, koşarken alternatif vuruşlara geçmenin o kadar zor olacağını unutmayın.
Adım 2
İlk komutta "Başlat!" blokların önünde durun, oturun, ellerinizi başlangıç çizgisinin önüne koyun. Ön ayağınızı destek platformuna koyun, diğer ayağınızı arka bloğa yerleştirin. Arka bacağınızla bir dizinin üzerine çökün, ellerinizi başlangıç çizgisine yaklaştırın. Vücut ağırlığı destek noktaları - ayak, diz ve kollar - arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
Aşama 3
"Dikkat" komutunda bacaklarınızı hafifçe düzeltin ve dizinizi kaldırın. Ayaklarınızı destek platformlarına sıkıca yerleştirin, gövdenizi düz tutun. Pelvisinizi omuzlarınızın 10-20 cm yukarısına kaldırın. Bacaklar birbirine paralel olmalıdır. Dizlerde bükülme açısı ne kadar yüksek olursa, itme o kadar hızlı gerçekleşir.
4. Adım
Başlangıç sinyaline konsantre olun. "Başla!" komutundan sonra Her iki ayağınızla pedlerden keskin bir şekilde itin, kollarınızı sallayın ve ardından bükün. Arka bacak sadece hafifçe bükülür ve ardından uyluk ile öne getirilir. Ön bacak, starttan sonra neredeyse tamamen düzleşir.
Adım 5
Hızlanma, yola göre dar bir açıyla gerçekleştirilir. Artan hız ile yavaş yavaş vücut eğiminizi azaltın. Unutmayın, başlangıçta kalçalar ne kadar sallanırsa, kolların hareket açıklığı da o kadar büyük olur. Çapraz koordinasyon sayesinde el hareketlerinin sıklığını artırmak, adımların sıklığını ve ardından koşma hızını artırmanıza olanak tanır.
