Eski Hint fiziksel egzersiz sistemi, yani yoga, geçen yüzyılın ortalarından beri Avrupa'da yaygın olarak bilinir ve popüler hale gelir. Bu 60 yıl, tıp bilim adamlarının modern teknikler ve ekipmanlar yardımıyla yoganın vücudun genel durumu üzerindeki olumlu etkisi konusunda güvenilir sonuçlar elde etmeleri için yeterliydi.
Talimatlar
Aşama 1
Yoga, yetkin bir eğitmenin, sağlık durumunu dikkate alarak her yaştan ve fiziksel yetenekten insan için bireysel bir kompleks oluşturabileceği çok sayıda asana egzersizidir. Aynı zamanda, bu oldukça statik egzersizlerin etkinliği, uygulamalarının karmaşıklığına bağlı değildir; en basit asana bile fiziksel ve entelektüel durum üzerinde somut bir etkiye sahip olabilir. Hepsinin Sanskritçe'de kendi adı var.
Adım 2
Bu nedenle, örneğin, düzenli sarvangasana performansı, kanın kimyasal ve biyokimyasal bileşimini bile değiştirebilir - şeker miktarını, toplam plazma katekolamin miktarını ve serum lipidlerini peynir altı suyu proteinlerinin sayısında bir artışla azaltmak için. Chalasana'nın günlük komplekse dahil edilmesi, sadece kandaki katekolamin miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda plazmasındaki kortizol içeriğini ve idrarda 17-ketosteroid ve 17-hidroksikortikosteroid içeriğini arttırır. Adrenal bezlerin aktivitesini artırarak metabolizmayı hızlandırmayı amaçlayan bu asanaların etkisi anlatılmaktadır. Bu arada, bu egzersizlerin standart komplekslerini bile yapan kişilerin% 64'ünde kan şekeri seviyelerinde bir düşüş gözlenir.
Aşama 3
Vücudun genel fiziksel durumu üzerindeki etkisini değerlendirmek için iki grup öğrencinin katıldığı çalışmalar yapılmıştır. İlk grupta, bir eğitmenin rehberliğinde, her gün 30 dakika boyunca denekler, sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, vb. gibi çok zor olmayan asanalardan oluşan bir kompleks gerçekleştirdiler. İkinci grupta, öğrenciler ayrıca fiziksel egzersizler yaptılar, ancak olağan, güçlendirici olanlar. 3 hafta sonra, sonuçları açık bir şekilde birinci grupta genel "fiziksel durum endeksinin" ikinci grupta aynı göstergeyi 4,43 puan aştığını gösteren testler yapıldı. Test 2 hafta sonra tekrarlandı ve bu süre boyunca hiçbir yoga seansı yapılmadı. Bu süre zarfında endeks değeri 2, 83 puan azaldı.
4. Adım
Yoganın beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve zekayı arttırdığı gösterilmiştir. Bunun için padmasana'da ujayi pranayama yapılmadan önce ve sonra, ayrıca bir ay boyunca yapılan yoga öncesi ve sonrasında yapılan matematiksel testler kullanıldı. Hem birinci hem de ikinci durumda, beynin performansı belirgin şekilde arttı.
