Daha güçlü ve daha dayanıklı olmaya karar verirseniz, kaslarınızı çalıştırmaya başlayın. Ergenlikte, kasları pompalamak için en iyi spor ekipmanı yatay çubuk ve paralel çubuklardır. Yaklaşık 16 yaşından itibaren, halter ve halterle kuvvet egzersizlerinde ustalaşmaya başlayabilirsiniz.
Hazırlık aşaması: genel öneriler
Kuvvet antrenmanına başlamanın en iyi yolu, spor salonunda bir partnerin güvenlik ağıyla ve deneyimli bir antrenörün gözetiminde çalışmaktır. Bu durumda, doktorunuzla bu tür strese karşı herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmanız gerekir.
Haftada üç kez spor salonuna gitmeye başlayın ve en az bir gününüzü kas iyileşmesi için ayırın. Tam teşekküllü bir eğitim için en az 8 saat normal dinlenme ve uyku önemlidir. Diyetinize dikkat edin - yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral içermesi önemlidir.
Bir öz kontrol günlüğü tutun, kendi izometrik verilerinizi girin, antrenmanın gidişatını, diyetinizi, günlük hedeflerinizi ve sonuçlarınızı vb. yazın.
Spor salonuna geldiğinizde, antrenmanın ilk günlerinden barbell ile başlayamayacağınızı unutmayın. Çeşitli makineler, çubuklar, yatay çubuklar ve dambıl üzerinde egzersiz yaparak başlayın. Acemi vücut geliştiriciler için, örneğin dambıl jimnastiği gibi eğitimin ilk aşamalarında bağları ve kasları güçlendirmek için çeşitli teknikler içeren özel programlar vardır.
İki ila üç ay içinde, genç bir sporcunun kursunu tamamlayabilecek ve bir halterle temel egzersizleri içeren eğitimin başlayacağı bir sonraki aşamaya geçebileceksiniz. İkincisi olmadan, kuvvet antrenmanında daha fazla ilerleme imkansızdır.
Spor salonunda antrenmanın özellikleri: ipuçları, acemi sporcuların ortak hataları
Eğitimin ilk günlerinden itibaren eğitim sürecinizi doğru bir şekilde oluşturmaya çalışın. Bireysel kas gruplarına odaklanmayın, yetkin ve uyumlu bir şekilde geliştirin. İnce bacaklarla pompalanan kolların çok aptal görüneceğini kabul edin. Ve bunun gibi birçok seçenek olabilir. Herhangi bir antrenmanın özel bir plana göre yapılması gerektiğini unutmayın - koçunuzun fizyolojik özelliklerinizi dikkate alarak oluşturmanıza yardımcı olacağı bir dizi egzersiz.
Egzersizleri baştan itibaren temiz ve doğru yapmaya çalışın. Düzenli teknik hatalar en iyi ihtimalle kötü sonuçlara ve en kötü ihtimalle yaralanmalara yol açacaktır. Her türlü hile ve sallamanın arkasında bir yıldan fazla eğitim almış profesyonellerin ayrıcalığı olduğunu unutmayın.
Sadece büyük ağırlıklarla yapılan egzersizlerin güç ve kas kütlesinde maksimum artışı sağlayacağı açıkça anlaşılmalıdır. Ancak burada bir nokta önemlidir: tüm halter egzersizleri spor salonu partneriniz tarafından sigortalanmalıdır, aksi takdirde büyük bir yaralanma riski vardır. Ayrıca, partneriniz son tekrarlardaki kilit noktayı geçmenize yardımcı olacaktır.
Halter squat, deadlift gibi egzersizler sırasında. Emniyet kemeri takmalısınız. Sırt kaslarını hasardan korur. Herhangi bir kuvvet antrenmanı yaparken deri bileklik ve eldiven giyin.
Spor salonu antrenmanlarını yüzme, voleybol, koşu ve daha fazlası gibi aktif sporlarla birleştirin.
Kas inşa etmek için bir hedef belirledikten sonra, uzun ve sıkı çalışmaya uyum sağlayın. Unutmayın ki bu tür sporlarda sonuç bir yılda gelmez, olayları zorlamaya çalışmayın. Yedi kez Olympia şampiyonu olan Arnold Schwarzenegger'in acemi sporcuları podyuma acele etmemeye çağırdığını unutmayın.
