42 kilometrelik 195 metrelik yarış, muazzam bir ahlaki ve fiziksel güç geri dönüşünü gerektirir. Çoğu zaman, sporcular yarışmadan birkaç gün, hatta haftalarca ayrılamazlar. Genel olarak, bir maraton kazanmak için bir dizi kritik adımı izlemeniz gerekir.
Bu gerekli
- - Spor üniformaları;
- - hafif spor ayakkabılar;
- - eğitim sistemi.
Talimatlar
Aşama 1
Müsabaka başlamadan birkaç ay önce kuvvetli bir şekilde antrenman yapın. Profesyonel sporcuların deneyimlerinden yola çıkarak, aşırı antrenman yapmamak ve yarıştan maksimum sonucu almak için toplamda yılda 3-4'ten fazla maraton koşmanız gerektiğini söyleyebiliriz. Başlangıçınızı 3 ay önceden planlayın.
Adım 2
Farklı egzersiz türleri uygulayın. Sadece düz kros üzerinde durmayın, dağ koşusu, kros koşusu, tempolu kros koşusu, stadyumda antrenman yapın. Genel olarak, bir grup sporcuyla sürekli antrenman yapın. Böylece yarışma öncesi yükleri daha kolay aktarabilirsiniz.
Aşama 3
Yaylalardaki eğitim kampınıza gidin. Dağlarda yükseklerde toplanması gerektiği için maratonun başlamasından 2 ay önce koşmak çok önemlidir. Böyle bir arazi, oradaki hava ince olduğu ve yeterli oksijen olmadığı için inanılmaz bir dayanıklılık geliştirmenize izin verecektir. Kural olarak, antrenman seansları sabah ve akşam yapılır. Birincisi ana antrenmandır (uzun çapraz). Akşam - hafif haç. Öğleden sonra - dinlenin. Bu mod ile bu koşullara uyum sağlayabilir ve ciğerlerinizi oksijenle besleyebilirsiniz. Bu, maraton zaferinizin temeli olacak!
4. Adım
Ünlü maraton koşucularının eğitim sistemlerini benimseyin. Kendi tarzınızda pratik yaparsanız, bir maraton kazanacağınıza güvenmek çok zordur, hatta çok zor. En iyi yol profesyonellerle antrenman yapmaktır. Yapması oldukça zor olacak, ancak paha biçilmez bir deneyim kazanacaksınız. Rakiplerinizin neler yapabileceğini zaten bildiğiniz için yolda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
Adım 5
Maraton sırasında biriyle koşun. Pistteyken, bir grup koşucuya liderlik etmeye çalışmayın. Değişiklik. Tüm pelotonu sizinle birlikte yönetirseniz bu yarışmayı kazanmanız çok zordur, çünkü bitiş çizgisine ulaşamayabilirsiniz. Kazananlar, güçlerini tüm mesafeye doğru bir şekilde dağıtan ve sonunda belirleyici bir atılım yapan sporculardır.
6. Adım
Kazanmak için giriş yapın! Zafere daha büyük katkı sağlayan şey, start öncesi sporcunun mükemmel ruh halidir. Tabii ki, fiziksel durum önemlidir, ancak her zaman yüksek bir duygusal dalgada olmalısınız.
