Kısa sürede ek kas kütlesi kazanmak isteyen bir kişi birkaç basit kurala uymalıdır. Birçoğu iyi biliniyor, ancak çok azı onları takip ediyor. Ancak amacınıza gerçekten ulaşmak istiyorsanız, bu gereksinimlerin her birine uyacaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, kendi diyetinizde ayarlamalar yapın. Kas kütlesi kazanırken, ayrı öğünlere geçmeniz gerekir. Protein ve karbonhidratlı gıdaların ayrı tüketiminden oluşur. Bunun nedeni, proteinlerin sindirimi için midede asidik bir ortamın ve karbonhidratlar için alkali bir ortamın gerekli olmasıdır. Proteinli yiyecekler et, balık, süt vb., karbonhidratlı yiyecekler - tahıllar, ekmek, makarna vb. Bu iki tür besini aynı anda tüketirseniz (örneğin patatesli tavuk) mide artan stres altındadır, besinlerin sindirimi için sürekli olarak iki zıt ortam yaratmak zorundadır. Üçüncü bir tür yiyecek var - nötr, sebzeleri, meyveleri, tohumları, kuruyemişleri içerir. Herhangi bir karbonhidrat veya proteinli gıda ile yenilebilirler. Böylece, rasyonel ve akıllıca yerseniz, kas kütlesi kazanmak için ön koşulları yaratacaksınız.
Adım 2
Tüm günlük diyetinizi 6 hatta 8 öğüne bölün. Buna göre, bir seferde yenen yemek miktarını azaltmanız gerekecektir. Bunun nedeni, bir sonraki öğünde, önceki alımdaki tüm yiyeceklerin zaten sindirilmiş olması gerektiğidir.
Aşama 3
Her sabah kahvaltı yapmayı unutmayın. Bu olmazsa olmaz bir yemektir ve en bol olanlardan biri olmalıdır. Ayrıca yatmadan kısa bir süre önce küçük bir yemek yiyin.
4. Adım
Rejime çok dikkat edin. Sekiz saatlik uykuyu gözlemlediğinizden emin olun. Bir gece dinlenme ile vücudunuz zor bir günün ardından tamamen iyileşecek ve iyi gıda emilimi ve kas oluşumu için hazır olacaktır.
Adım 5
Düzenli kuvvet antrenmanı yapın. Egzersiz makineleri, rahatlamayı istediğiniz yerde şekillendirmenin en iyi yoludur. Dersten sonra protein içeceği iç. Deneyimli bir antrenörün hizmetlerinden yararlanın, size özel olarak vücut yapınıza uygun kas kütlesi kazanma konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
