Çekme ve şınav, kollarda, göğüste ve latlarda etkili bir şekilde güç oluşturur. Onların yardımıyla güçlü bir V şekilli gövdeyi pompalayabilirsiniz. Maksimum sonuç elde etmek için, şınav çekmeyi ve şınav çekmeyi ve hangi egzersiz seçeneklerinin mevcut olduğunu bilmek önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Şınav, farklı bir el ayarıyla yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Kolların geniş duruşu ile göğüs kasları, dar olan triseps ile eğitilir. Kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirirken, omuzlarınızı gövdenize dik olarak yerleştirin. Trisepslerinizi çalıştırıyor musunuz? Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve yukarı doğru iterken yukarıyı gösterin. Gövdenizi düz tutun. Alt sırtınızı bükmemeye veya kalçalarınızı yukarı kaldırmamaya çalışın. Önünüze bakın, vücudunuzla aynı hizada olun. Nefes alırken aşağı inin ve nefes verirken yükselin.
Adım 2
Egzersizin zorluğunu arttırmak için, bir yandan parmaklarınızda, yumruklarınızda, şınav. Ayaklarınızı bir sehpaya koyarak, sırtınıza ağırlık vererek veya duvara dayalı bir rafta şınav çekerek kaslara binen yükü artırabilirsiniz.
Aşama 3
Hızlandırılmış bir hızda şınav, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine katkıda bulunur. Şınavları, avuç içleriniz yerden kaldırarak ve ittikten sonra alkışlayarak gerçekleştirin. Spor aerobikinde, şınav, ayakta durma pozisyonundan öne düşme ile yapılır. Bununla birlikte, özel eğitim olmadan bu tür bir şınav istenmez. Egzersizin basitleştirilmiş bir versiyonu, diz çökme pozisyonundan şınav ile öne doğru düşmektir.
4. Adım
Şınav gibi şınav da farklı el pozisyonlarıyla gerçekleştirilir. Kendinizi bir üst tutuş ve bir ters tutuş ile yukarı çekebilirsiniz. Rahat çekme tutuşu - omuz genişliğinden biraz daha geniş. Daha geniş bir kavrama ile latissimus dorsi üzerindeki yük artar. Çubuğa asılırken hafifçe öne doğru sallayın ve çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar yukarı çekmeye başlayın. Aşağı inmek, rahatlamayın. Tekrar hafifçe sallayın ve tekrarlayın. Çok fazla sallamayın. Rahatlık için ayaklarınızı çaprazlayın.
