Kilolarını izleyen birçok insan, üzerinde çok fazla zaman harcamadan kendilerini iyi durumda tutmak için ne tür yükler seçmenin daha iyi olduğu sorusuyla karşı karşıyadır.
Talimatlar
Aşama 1
İşin garibi, yürüyüş, çok sayıda kalori harcamanıza izin veren en etkili ve uygun fiyatlı egzersizlerden biridir. Kilonuza, konumunuza, aksesuarlarınıza bağlı olarak saatte 250 ila 450 kalori yakabilirsiniz. İşe ağırlıklarla yürüyebiliyorsanız, asansör kullanmadan merdiven çıkabiliyorsanız veya çocuğunuzla yakındaki bir parkta yürüyebiliyorsanız, günlük kalori harcamanızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Adım 2
Binicilik sporları, vücudunuzu toparlamanın harika bir yoludur. Ekstra kalori yakmaya, kalçaları, iç uylukları toparlamaya ve mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Kilonuza ve harcadığınız efor miktarına bağlı olarak, bu antrenmanın bir saati 200 ila 600 kaloriden kurtulabilir.
Aşama 3
Yüzme, çok yönlü harika bir egzersizdir. Birincisi, tam vücut hidromasajı sağlar ve ikincisi, çok miktarda kalori yakmanızı sağlar. Tabii ki fazla kalorilerden kurtulmak için özenle yüzmeniz ve havuzda rahat hareket etmemeniz gerekiyor. Kilonuza, yüzme stilinize ve su sıcaklığınıza bağlı olarak saatte 1000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bu bakımdan yüzme, fiziksel aktiviteler arasında pratikte rekor sahibidir, ancak unutulmamalıdır ki, en az yarım saat sürekli yüzmeye alışkın değilseniz çok zor olabilir.
4. Adım
Dans zevkle kalori yakmanın harika bir yoludur. Latince veya zumba gibi enerjik danslar saatte 800 kaloriye kadar yakabilir. Göbek dansı gibi daha az yoğun dans türleri, saatte 300-600 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5
Bisiklet çok enerji yoğun bir ulaşım şeklidir. Sıcak mevsimde, toplu taşıma araçlarını bir bisikletle değiştirebilir ve aynı zamanda şekil kusurlarını düzeltebilirsiniz. Hıza, arazinin eğimine ve kilonuza bağlı olarak saatte 1000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Toplu taşıma olan şehirler için, ciddi bir yorgunluk durumunda toplu taşımayı kullanabilmeniz için katlanır bisiklet satın almak en iyisidir.
6. Adım
İp atlamak, fazla kalorilerden kurtulmanın basit ve çok etkili bir yoludur. Diz ve eklem probleminiz yoksa yapılabilir. Hatta evde ip atlayabilirsiniz, kalçaların şeklini iyileştirir, bacakları toplar, ayrıca bir saatte 720 kaloriden kurtulabilirsiniz, ancak elbette bir saat boyunca iyi bir hızda ip atlamak mümkün olabilir. oldukça zor.
