Kabarık deltoidler ve güçlü omuzlar, bir erkeğin figürünü daha iyi hale getirme eğilimindedir. Böyle bir vücutla kolsuz bir tişört giymek ayıp değil. Sonuçlara ancak kendiniz ve vücudunuz üzerinde dikkatli bir çalışma ile ulaşabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Evde deltoid kaslarınızı çalıştırabilir, omuzlarınızı güçlü ve belirgin hale getirebilirsiniz. Antrenmanlarınızın süresi yaklaşık 30 dakika olmalıdır. Bu sefer deltanın tüm kafalarını pompalamak için yeterlidir. Kas yorulduğu ve üretkenliğini kaybettiği için daha fazla eğitim anlamını kaybeder. Ana şey, sınıfların kapsamlı olmasıdır.
Adım 2
Deltoid kası sallamak için dambıllara ihtiyacınız olacak. Çok pahalı değiller ve evde fazla yer kaplamazlar. Ustalaşmak için ilk egzersiz, oturmuş prestir. Ön ve yan kas demetlerine, trisepslere yöneliktir. Bir bankta veya sandalyede rahatça oturmak, dambıl almak, ellerinizi kulak hizasına yerleştirmek ve ardından dambılları dikey olarak yukarı kaldırmak gerekir. Tutamağı dönüşümlü olarak değiştirebilirsiniz: doğrudan, geri, nötr. Buna bağlı olarak, kasın bir veya başka bir kısmı etkilenecektir. Dambılları önce sağa sonra sola doğru tek tek kaldırabilirsiniz.
Aşama 3
Otururken yapılan başka bir egzersiz. Halterler nötr bir tutuşta tutulmalı, dirseği bükmeden kol önünüzde uzatılmalıdır. Bu pozisyonda 3 saniye kalmanız ve ardından aynı işlemleri diğer elinizle tekrarlamanız gerekir.
4. Adım
Vücut geliştirmede, ön ve orta deltaları sallamak için ayakta pres kullanılır. Sonuç uzun sürmeyecek, omuzlar daha hacimli hale gelecek ve etkileyici bir şekil alacaktır. Bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılmalı, halteri yukarıdan geniş bir tutuşla alın. Ardından, çubuk göğüs hizasında yükseltilmelidir. Başın üzerine düzgün ve eşit bir şekilde sıkılmalı, ardından göğüs seviyesine indirilmelidir. Egzersiz sırasında gövdenizi ve bacaklarınızı hareket ettirerek kendinize yardımcı olabilirsiniz. Barbell press oturma pozisyonundan yapılabilir. Bankta rahatça oturmak, halteri geniş bir kavrama ile alıp başınızın arkasına getirmek gerekiyor. Başınızın üzerine sıkın, düz ve pürüzsüz olmalı, ardından orijinal konumuna geri dönmelidir.
Adım 5
Sadece yoğun eğitim vücudunuzu dönüştürmeye değil, aynı zamanda vücudun kas oluşumu için malzeme aldığı uygun spor beslenmesine de yardımcı olacaktır. Diyetinize daha karmaşık karbonhidratlar eklemelisiniz. Pirinç, karabuğday lapası olabilir. Proteinli yiyecekler yemek de aynı derecede önemlidir: et, balık, yumurta. Tüm çabalar boşuna olmayacak ve kesinlikle sonuç getirecektir.
