Birçok sporcu, yalnızca spor salonunda pompalayabileceğinizi söylerken genellikle yanılıyor. Paralel çubuklar ve yatay çubuk gibi ekipmanlar yalnızca yeni başlayanlar için değil, aynı zamanda hevesli vücut geliştiriciler için de mükemmeldir. Antrenman sırasında üzerlerinde birçok kas grubu gelişir.
Talimatlar
Aşama 1
Düz olmayan çubuklarda triceps geliştirmeniz gerekiyorsa, şunları yapmalısınız:
- Başlangıç pozisyonunda durun.
- Maksimum üst konumdan, yavaşça maksimum alt konuma inin.
- Kollarınızı düzleştirirken triseps kaslarınızı zorlayın.
Bu egzersizi 4 set halinde maksimum sayıda yapın.
Adım 2
Göğüs kasları için ihtiyacınız olan:
- Mümkün olduğunca yüksek durun.
- Maksimum alt konumda, gövdeyi düz olmayan çubuklara paralel olarak bükün.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
Dört sette maksimum sayıda tekrarlayın.
Aşama 3
Basın pompalamak için şunları yapmalısınız:
- Düz olmayan çubuklara oturun.
- Ayaklarınızı karşı kirişe koyun.
- Bacaklara paralel olarak düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu dersi 4 yaklaşımda mümkün olduğunca çok yapın.
4. Adım
Yatay çubuk, tutuşa bağlı olarak çok sayıda kas grubunu geliştirir.
Göğüs ve kol kaslarını pompalamak için ihtiyacınız olan:
- Omuz genişliğinin iki katı genişliğinde bir tutuşla kavrayın.
- Mümkün olduğu kadar çok kez yukarı çekin.
- Dört set halinde tekrarlayın.
Göğsün iç kaslarını geliştirmek için dar bir tutuş almalısınız.
Adım 5
Pazıları pompalamak için egzersizi dahili veya "dişi" bir tutuşla yapmanız gerekir. Eller omuz genişliğinde açık.
6. Adım
Bir "elektrik prizi" yapmayı öğrenme arzusu varsa, yapmanız gerekenler:
- Kabuğu normal omuz genişliğinde ayrı tutarak kavrayın.
- Mümkün olduğu kadar yukarı çekin.
- En tepede dirseğinizi yukarı kaldırmaya çalışın.
- Eliniz iyice sabitlendikten sonra diğer elinizi atın.
Aynı anda iki el atabilirsiniz, bu yukarıdaki yöntemle uygulamadan sonra öğrenilir.
7. Adım
"Baş aşağı kaldırma"nın nasıl yapıldığını öğrenmek için şunları yapmalısınız:
- Çeneye kadar çekin.
- Bacaklarınızı dik bir şekilde kaldırın.
- Kayış yatay çubuk seviyesinde olacak şekilde sıkın.
- Bacaklarınızı yatay çubuğun üzerine atın ve bir darbe yapın.
