Mahrem kaslar, göründüğünden çok daha fazla işlev görür. Bu sadece uyumlu ve tatmin edici bir cinsel yaşama doğru emin bir adım değil, aynı zamanda genel olarak kadın sağlığını güçlendirmenin bir yoludur.
Talimatlar
Aşama 1
Wumbling - veya samimi kasları geliştirmek için egzersiz yapmak - o kadar da yeni değil. Yüzyıllar önce, Doğu'daki kadınlar, bunun için taş topları ve diğer cihazları kullanarak samimi kasların gelişimiyle uğraşıyorlardı. Pelvis, kuyruk sokumu, karın kasları üzerinde çalışmaya adanmış bir yoga bölümü var. Kadın kaslarını eğitmek için modern yaklaşım, geçen yüzyılın ortalarında Alfred Kegel tarafından oluşturuldu. Aynı zamanda modern sallanan aletlerin temelini oluşturan simülatörü de icat etti. Bununla birlikte, özel cihazlar olmadan samimi kasları eğitmeye başlayabilirsiniz.
Adım 2
Egzersize başlamanın en kolay yolu tuvalettir. İdrarı kesmek için sfinkter kaslarınızı kasın. Onları nasıl kontrol edeceğinizi hissettiğinizde, bu alıştırmayı uygun herhangi bir yerde tekrarlayabilirsiniz. İlk önce, 10-20 keskin kasılma ve gevşeme gerçekleştirin, ardından yükü ayarlayarak (kademeli olarak kasları gererek ve gevşeterek) kursu tekrarlamaya çalışın.
Anüs kaslarını çalıştırın. Bu alıştırmada, anüsü dönüşümlü olarak içeri ve dışarı çekmeniz (itmeyi taklit ederek) gerekir. Teknik aynı: keskin ve kademeli tekrarlar.
Aşama 3
Herhangi bir fitness gibi, wummbling de düzenli egzersizle somut sonuçlar verir. Bu basit egzersizleri her gün yapmayı bir kural haline getirin, yavaş yavaş tekrar sayısını artırın. Neyse ki, dersler için zor değil, ne ekipman ne de özel bir oda gerekli. Evde, işte ve hatta toplu taşıma araçlarında pratik yapabilirsiniz. Tek tehlike, zorlu eğitim sırasında beklenmedik orgazmdır. Ama o sizin çalışmalarınızın hedeflerinden biri değil mi?
