En popüler vücut geliştirme ekipmanlarından biri jimnastik barlarıdır. Bunlar üzerinde farklı kas gruplarını çalıştırmanıza izin veren çeşitli egzersiz türleri yapılabilir. Düzensiz çubuklardaki egzersizler özel beceriler gerektirmez, beceriniz varsa ve deneyim kazandıkça bu mermide kolayca ustalaşabilirsiniz.
Standart jimnastik çubukları, dikey direklere sabitlenmiş iki yatay çubuktur. Raflar yükseklik ayarına ve güvenilir bir kilitleme mekanizmasına sahiptir. Çubuklar genellikle birbirine paralel yerleştirilir, ancak istenirse aralarındaki mesafe ve çapraz çubukların göreceli konumunun açısı değiştirilebilir. Atletik jimnastik salonlarında, genellikle kompakt olan ve yükü düzenlemek için ek yeteneklere sahip olan çubukların "kesik" bir versiyonu bulunur. Jimnastik çubukları geleneksel olarak jimnastikçileri eğitmek için tasarlanmıştır ve yalnızca basit unsurların uygulanmasını değil, aynı zamanda karmaşık akrobatik kompleksleri de içerir. Genel fiziksel gelişimi ve kas kütlesini geliştirmeyi amaçlayan sıradan kuvvet jimnastiği için, düz olmayan çubuklarda şınav, hareketlerin koordinasyonu ve basının gelişimi için egzersizler yapmak yeterlidir. Düz olmayan çubuklarda şınav yapmak için, onları tutun ve vücudunuzu aşağı doğru uzanmış kollarınıza kilitleyin. Bu durumda yük vücut ağırlığı olacaktır. Dirseklerinizi bükmeye başlayın, vücudunuzu hafifçe öne eğin. Ödevi tamamlarken çenenizi aşağıda ve bacaklarınızı hafifçe bükük tutmaya çalışın. En alt noktaya ulaştıktan sonra, kollarınızı eforla düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın. Bu tür şınavlarla ana yük, göğüs ve triseps kaslarına düşer. Karın kasınızı geliştirmek için yukarıda açıklanan başlangıç pozisyonunu alın. Kollarınızı bükmeden, düzleştirdiğiniz ve bir araya getirdiğiniz bacaklarınızı yatay konuma getirin ve birkaç saniye sabitleyin. Bacaklarınızı yavaşça indirin. Maksimuma ulaştığınızı hissedene kadar egzersizi tekrarlayın. Yeni başlayanlar için, işe düz bacaklarla değil, dizleri mideye çekerek bükülmüş bacaklarla başlamanız önerilir. Düzensiz çubuklarda egzersiz yaparken, egzersizleri ve yükü çeşitlendirmeye çalışın. Bu, tutuşu dışarıdan içeriye değiştirerek ve çubuklar arasındaki açıyı ve mesafeyi ayarlayarak başarılabilir. Bu farklı kas gruplarını geliştirecektir. Örneğin, çok geniş bir çubuk düzenlemesi ile göğsün dış kısmı iyi gelişir. İlk aşamada, yükü, her egzersizin aparata 3-5 yaklaşım, her birinde 8-10 tekrar içerecek şekilde planlayın. Belli bir zindelik seviyesine ulaştıktan sonra, şınav sizin için çok kolay görünebilir. Bu durumda, kilonuzu yapay olarak artırmanız gerekir. Bu amaçla, ek bir yükün eklendiği özel bir kayış kullanılır. Kas inşa etmek için daha az ılımlı tekrar gerektiğini ve rahatlamayı sağlamak için daha yüksek tekrarlar gerektiğini unutmayın.
