Günümüzde spor salonları en son teknoloji ile donatılmış olmasına ve en modern ekipmanları orada bulabilmenize rağmen, uzak geçmişte kullanılan ekipmanların bir kısmı kanıtlanmış etkinlikleri nedeniyle bugün hala sporcular tarafından kullanılmaktadır. Böyle bir merminin bir örneği, farklı kas gruplarını çalıştırmak için birçok fırsat sağlayan spor çubuklarıdır. Dips ile pektoralis majör kasına, ayrıca omuz kuşağı ve triseps kaslarına ciddi bir yük bindirirsiniz. Şınav için sadece eşit olmayan çubuklara ve kendi ağırlığınıza ihtiyacınız var.
Talimatlar
Aşama 1
Düz olmayan çubuklardaki şınavların istenen sonuca yol açması ve aynı zamanda yaralanmalara yol açmaması için bir dizi adım adım kuralı izleyin. Barlar omuzlarınızdan daha geniş olmamalıdır.
Adım 2
Düz olmayan çubukların önünde durun ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - düzleştirilmiş kollara vurgu yapın. Üst pozisyondan, gövdenizi öne doğru eğin, ardından dirseklerinizi bükün ve elleriniz koltuk altlarına gelene kadar kendinizi alçaltın. Ne kadar aşağı inerseniz, göğüs kası o kadar fazla çalışacaktır.
Aşama 3
Gerdirmeyi iki saniye basılı tutun ve ardından dirseklerinizi yanlara yayarak tekrar yukarı kaldırın. Çenenizi göğsünüze yaslayın ve vücudunuzu öne doğru eğin. Sonra kendinizi tekrar aşağı indirin. Germe ve fitness seviyenize bağlı olarak, indirme ve kaldırma derinliğini ayrı ayrı belirleyin.
4. Adım
İlk başta, sığ bir şekilde inebilir ve daha yavaş yükselebilirsiniz - daha sonra, esneme daha iyi olduğunda, hızlı bir şekilde tırmanabilirsiniz.
Adım 5
Düzleştirilmiş kollardaki kaldırmaları ve kollardaki inişleri dönüşümlü olarak dirseklerde bükerek tekrarlayın, hareketlerinizi yumuşak ve ölçülü hale getirin. Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın, sonra dinlenin.
6. Adım
Ayrıca göğüs kaslarınızı ve trisepslerinizi yeniden devreye sokmak için antrenmanınızda en düşük noktaya inebilir ve oradan son kez en yüksek noktaya yükselebilirsiniz.
