Dips, triseps, göğüs ve omuz kaslarınızı geliştirmek için en basit ve en yaygın egzersizdir. Düzensiz çubuklardaki şınav sırasında, tüm omuz kuşağının kasları büyür ve gelişir. Ve bundan dolayı zamanla gücünüz ve dayanıklılığınız artar.
Talimatlar
Aşama 1
Düzensiz çubukların önünde durun. Bu durumda, çubukların genişliği omuzlarınızın genişliğinden biraz daha büyük olmalıdır. Aksi takdirde, omuz kuşağının kaslarını yaralama riskiniz vardır.
Adım 2
Bundan sonra, düz kollarda asılı pozisyonu alın. Egzersize yüksek bir noktadan başlayın, böylece kaslarınız kasılır ve işe hazır hale gelir. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin ve kollarınızı dirseklerden bükerek kendinizi yavaşça indirin. Ellerin açısının 90 derece olması için tamamen değil, sadece kısmen aşağı inmeniz gerekir. Trisepslerin dış ve medial kafaları bu şekilde çalışacaktır.
Aşama 3
Düz olmayan barlarda şınav çekiyorsanız, göğüs kaslarınızı kullanmak istiyorsanız, elleriniz koltuk altı hizasına gelene kadar kendinizi mümkün olduğunca aşağı indirin. Bu tam esneme, kolların omuz bölümlerinin çok geriye çekilmesine izin verecek ve böylece göğüs kaslarını tam olarak harekete geçirecektir. Bunu bir duraklama (1-2 saniye) ve bir yükselme izler.
4. Adım
Göğsünüzü pompalayın, şınav sırasında dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Triceps pompalarken, tüm hareket aşaması boyunca kollarınızı barlara paralel olarak indirin. Çıkış, iniş kadar yumuşak olmalıdır. Ve kasları pompalamaya çalışmanız gerektiğini ve şınav sayısını kovalamamanız gerektiğini unutmayın. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Hafif kas ağrısı ile yorgun hissediyorsanız, yaklaşımı durdurun.
Adım 5
Yeni başlayanlar her seferinde daha fazla şınav çekmeye çalışmalıdır. Zamanla, kavrama gücü, kol gücü ve kendi kaslarınızın hissini geliştireceksiniz. Bundan sonra, zaten özel programların yardımına başvurabilirsiniz. Ancak, spor beslenmesini ve rahatlamayı unutmayın. Şınavlardan önce ve sonra, daha sonraki antrenmanlara hazır olmak için enerji rezervinizi doldurduğunuzdan ve dinlediğinizden emin olun.
