Figüründen kesinlikle memnun olan kadın yoktur. Adil seks her zaman bir şeyden hoşlanmaz - ya kalçalar çok dolu, sonra mide dışarı çıkıyor, sonra kolların iç kısmı gevşek. Tüm kusurları düzeltmek için, tüm sorun alanlarınızı dikkate alarak kendiniz bir eğitim programı hazırlamanız gerekir.
Tüm egzersizleri arka arkaya mekanik olarak yaparsanız, fitness kulübüne düzenli ziyaretler bile ideal figürünüze yaklaşmanıza yardımcı olmaz. Nereyi kaldırmak istediğinizi ve nereye ekleyeceğinizi net bir şekilde anlamak gerekir.
Hedef seç
Bir antrenman planı geliştirmek ve sadece zaman zaman koşmak aklınıza geldiyse, o zaman fiziğinizin yanlışlıklarını kesin olarak bilirsiniz. Her şeyden önce, karar verin - kilo vermek mi yoksa kas yapmak mı istiyorsunuz.
Aşırı kilo varlığında, kardiyovasküler sistemi eğiten ve oksijen yoluyla yağ yakan aerobik egzersiz belirtilir. Kas kütlesi eksikliği ile, kaslar hızla adapte olduğundan ve yüke yanıt vermeyi bıraktığından, her 1, 5-2 ayda bir değiştirilmesi gereken kuvvet egzersizleri gereklidir.
Yükün türüne karar vermek yeterli değildir, ne kadar kaybetmek/kazanmak istediğinizi açıkça belirtmek gerekir. Kendinizi bir deftere, örneğin 65 cm bel ve 95 cm kalçaya sahip olmak istediğinizi not edin. Hedefinize ulaşana kadar kuvvetli bir şekilde egzersiz yapın.
Günlük tutmak
Hayatında en az bir kez kilo vermiş olanlar yemek günlüğünün ne olduğunu bilirler. Kendiniz bir antrenman programı oluşturmaya karar verdikten sonra, günlük olarak kaç tekrar ve yaklaşım yaptığınızı kaydedeceğiniz bir figür günlüğü tutmanız gerekir.
Ve haftada bir ara sonuç kaydetmek gerekir. Belli bir noktada durduysa ve henüz hedefinize ulaşmadıysanız, egzersiz planınızı değiştirmeniz, yükü artırmanız veya dengeli bir diyet eklemeniz gerekir.
Sorunlu alanlara odaklanın
Vücut yavaş yavaş ve eşit olarak kilo kaybeder - bu bir gerçektir. Ancak aynı şekilde, hedeflenen bir yük ile vücudun tek tek bölümlerine dikkat edebilirsiniz. En çok düzenlemeye ihtiyaç duyanlar.
Örneğin, bacaklarınızı ve iç uyluklarınızı sıkılaştırmak için bir egzersiz planı geliştirmeye karar verdiğinizi varsayalım. Ana kuvvet egzersizleri ağırlıklarla ağız kavgası, katlama, hamstringleri ve baldır kaslarını germe ve sallanma olacaktır. Ancak genel yükü eklemeye değer - ilk ter için zorunlu ısınma, düz ve yan tahta gibi statik pozlar.
Aynı şekilde, aşırı kilo vermek için kardiyo yükleri, dayanıklılık egzersizleri ile seyreltilmeli ve kasları güçlendirmek - şınav, basını sallamak vb.
Antrenmanın etkili olması için farklı kas gruplarındaki yükleri değiştirmek gerekir. Örneğin, üst ve alt gövdeyi gün aşırı yapın. Bu, kaslarınıza dinlenme ve iyileşme şansı verecektir.
