Cesaretini toplayıp yoğun bir eğitime başlamaya karar veren kişi bazı sorunlarla karşı karşıya kalır. Bunlardan biri, vücudun aşırı çalışmadan optimal stres yaşayacağı bir eğitim programı hazırlamaktır. Elbette bazı kişilerin program yazmalarına gerek yoktur. Sadece sezgisel olarak doğru egzersizleri yapıyorlar ve hepsi bu. Ancak bu daha çok kuralın bir istisnasıdır. İdeal egzersiz setini oluşturmak için belirli hedeflere karar vermeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınızdan ne beklediğinize ve neyi başarmak istediğinize karar verin. Bir insanı spor salonunda egzersiz yapmaya iten birçok neden vardır: kas kütlesi kazanma, güçlenme, fazla kilo verme arzusu - bu nedenle, bir hedef olmadan başlamamak daha iyidir.
Adım 2
Hangi kas gruplarını çalıştırmanız gerektiğini düşünün. Hedef kaslarınızı belirledikten sonra uygun egzersizleri seçebileceksiniz. Aksi takdirde tüm vücuda yüklenmeye çalışacaksınız, bu ciddi sonuçlara yol açabilir.
Aşama 3
Hangi günlerde egzersiz yapma fırsatınız olduğunu ve hangilerinde - değil - bir eğitim programı hesaplayın. Ve işten sonra çok yorgunsanız antrenmana gitmeyin. Dinlenmeye ihtiyacı olan kasları fazla çalıştırmayın, akşamı evde geçirdikten sonra istediklerini verin.
4. Adım
Antrenman yapmak için doğru zamanı seçmek de zordur. Sabah dersleri sizi yorabilir ve iş yerinde gün boyunca kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Akşamları egzersiz yapmak da yorulabilir. Ve her seferinde sabaha kadar iyileşemeyeceksin. Nadiren, ancak “uygun bir şekilde” pratik yapıyorsanız, daha da fazlası. Yeteneğinize göre eğitim süresini seçin. Ve eğitimin her seferinde aynı anda yapılması gerekmediğini unutmayın.
Adım 5
Eğitim süresine gelince, herkes için bireyseldir. Haftada 5 kez spor salonuna gidiyorsanız, yarım saatlik bir antrenman yeterli olacaktır. Spor salonunu haftada 3 kez ziyaret edecekseniz, antrenman için bir saat 15 dakika yeterli olacaktır.
6. Adım
Ardından, hedef kas gruplarına göre doğru miktarda egzersiz seçmeniz gerekir. Bundan sonra, sizin için özellikle önemli olan kasları kendiniz not etmelisiniz. "Seçilmiş" kas gruplarına karşılık gelen egzersizlere daha fazla dikkat ve zaman verilmelidir.
7. Adım
Ve son şey - sadece hedef olanlardan başlayarak egzersizleri sırayla dağıtmanız ve bir antrenman çerçevesinde set ve tekrar sayısını hesaplamanız gerekir.
