Neredeyse herkes hayatında en az bir kez ciddi bir şekilde spor yapmak istedi, ancak birçoğu nereden başlayacaklarını ve hangi egzersizleri yapacaklarını bilmedikleri için durduruldu.
Bu gerekli
- - spor giyim ve ayakkabılar;
- - spor salonuna abonelik.
Talimatlar
Aşama 1
İhtiyacınız olan her şeyle donanıp spor salonuna geldiğinizde, antrenöre gitmeli ve ondan talimat almalısınız. Kişisel bir antrenörün hizmetleri için ödeme yapmasanız bile, yine de sizi güncel tutmakla yükümlüdür. Dersi dinledikten sonra temel alıştırmalara geçebilirsiniz.
Adım 2
Hafif bir ısınma ile başlamalısınız. Kasları ısıtmak ve yaralanmaları ve gerilmeleri önlemek için gereklidir. Isınma, koşu bandında veya sabit bisiklette 7-10 dakikadır. Egzersizin çok fazla zorlamadan yapılması önerilir. Ne yapacağınıza karar veremiyorsanız - koşun veya pedal çevirin, o zaman ilkini seçin. Koşmak, sabit bir bisikletten daha fazla kas kullanır.
Aşama 3
Sırada basın için alıştırmalar var. Burada bu egzersizlerden en çok hangisini sevdiğinizi seçebilirsiniz. Bu, örneğin bacaklarınızı bir çubuk üzerinde kaldırmak veya özel olarak tasarlanmış bir makinede bükmek olabilir.
4. Adım
Ardından göğüs ve sırt kasları için egzersizler yapın. Bir makinede bir göğüs presi seçmek en iyisidir. Doğru yapıldığında, hem göğüs hem de sırt kaslarının bir kompleksi söz konusudur. Ayrıca, üstte bir kavrama ile çubuktaki barfiksler görünür bir etki verecektir. Bu kavrama ile yukarı çekerken, kollar ne kadar genişse o kadar iyidir. Göğüs kaslarınızı çalıştırmanın iyi bilinen bir başka yolu da halter presidir. Bu egzersiz asla sigortasız yapılmamalıdır. Arkadaşsız gelirseniz, bir antrenöre sorabilirsiniz. O reddedemez. Sonuçta, bu da onun görevlerinin bir parçası.
Adım 5
Kollar için, halterli egzersizler ve alttan kavramalı pull-up'lar en uygunudur. Bacaklarınız için en iyi olan egzersiz ağırlık squattır. Burada da sigorta gerekiyor.
6. Adım
Eğitimden sonra bazı esneklik egzersizleri yapmaya değer, ancak dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Kaslar ısıtılmalıdır.
