Kusursuz vücudun peşinde koşan birçok kadın, kardiyo antrenmanını tercih ederek kuvvet antrenmanına karşı temkinlidir. Ve bu korkular anlaşılabilir. Aniden, kadınsı bir figür pompalanan kaslar tarafından bozulacak. Ama gerçekten öyle mi.
Sadece erkekler için kuvvet antrenmanı
Kadın vücudunda erkeklere göre %15 daha fazla yağ bulunur. Bu, kadınlık hormonu östrojenin yüksek seviyelerinden ve erkek hormonu testosteronun düşük seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan testosterondur. Bu nedenle, bir kadının vücut geliştiricisi gibi olması pek olası değildir. Sporcular için kasten protein ürünleri tüketmiyorsanız.
Kuvvet antrenmanı ne kadar sık olursa, rahatlama o kadar hızlı görünecektir
Günlük kuvvet antrenmanı yapmak yaralanmaya, burkulmalara ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir. Yoğun bir antrenmandan sonra kasların toparlanması gerekir ve bu yaklaşık iki gün sürer. Bu nedenle çoğu eğitmen haftada 2-3 kez spor salonuna gitmeyi önerir. Bu, kasların vücuda aşırı yüklenmeden her zaman iyi durumda kalması için yeterlidir.
Kuvvet antrenmanı esnekliği etkiler
Ayakta dururken mükemmel bölünme ve köprü için çabalayan birçok kişi, artan kas kütlesinin esnekliğin azalmasına yol açacağından endişe eder. Ancak doğru seçilmiş ve uygulanmış egzersizler sadece esnekliği artıracaktır. Çünkü bir kası sıkmak, tersi gerilir. Biceps kasları gerilirken aynı zamanda trisepsler de gerilir.
Kuvvet antrenmanı göğüs büyütmeyi teşvik eder
Ne yazık ki ya da neyse ki, bu en yaygın efsanedir. Kadın memesi esas olarak yağ dokusundan oluşur. Buna göre, onu pompalamak mümkün değildir. Eğitim sırasında göğüs sıkılabilir. Bu, humerusa bağlanan göğüs kafesinin üzerindeki küçük kasların yüklenmesiyle sağlanır. Ve göğüslerinizi doğal olarak büyütmenin tek yolu daha iyi olmaktır.
Güç egzersizleri evde yapılabilir
Bunları doğru ve düzenli yaparsanız yapabilirsiniz. Ancak bu işte yeniyseniz, bir spor salonuna kaydolmak ve önce bir eğitmenin desteğini almak daha iyidir. Size özel bir grup egzersiz seçecek, bir ders planı hazırlayacak ve bunları doğru yaptığınızdan emin olacak. Sonuçta, bir yükle uygun olmayan egzersiz, eklemler, bağları olan kaslar ve hatta iç organlar için tehlikeli olabilir.
Ek olarak, ilk önce kuvvet antrenmanı yapanlar tipik bir hata yaparlar - nefes almayı unuturlar. Standart model, ağırlığı indirirken nefes almak ve kaldırırken nefes vermektir. Bu, orta düzeyde göğüs ve karın basıncını korumaya yardımcı olur. Birçoğu nefesini tutar, bu da kan damarlarının sıkışmasına ve iç organlarda basıncın yanlış dağılımına yol açabilir.
Böylece düzenli kuvvet antrenmanı yaparak kemik-bağ aparatını güçlendirebilir ve gereksiz yağ miktarını azaltabilirsiniz.
