Etkili bir şekilde koşmak, aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olur. 30 dakika boyunca haftada sadece üç egzersiz, bir ay sonra somut sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Koşmak kilo vermenize yardımcı olmada çok etkilidir. Bu durumda, sonuç tam anlamıyla birkaç haftalık düzenli derslerden sonra gelebilir. En önemli şey, koşmanın herkese açık olmasıdır, çünkü caddede, stadyumda, parkta, ormanda koşabilirsiniz.
Kilo kaybı için koşmak için en uygun seçenekler bir orman parkı alanı ve bir stadyumdur. Havanın temiz olması ve yoldan geçen arabalar ve boşta kalan insanlar şeklinde herhangi bir engel olmaması çok önemlidir. Bu, derslerinizden dikkatinizi dağıtabilir.
Düzenli eğitim
Sadece düzenli eğitim olumlu bir sonuç verebilir. İlk aşamalarda haftada üç kez pratik yapmak yeterlidir. Yedi günde bir antrenmanın bir şok olması iyidir. Mesafeyi biraz artırabilir veya seçilen mesafeyi daha hızlı koşabilirsiniz. Bu, yavaş yavaş ciddi strese girmenize, vücudun gelişmiş bir modda çalışmasını sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Artan yükler
Her yeni haftada yükü artırmaya çalışmak gerekir, ancak minimum düzeyde. Örneğin, ilk hafta sadece on beş dakika koştuysanız, ikinci haftada on sekiz dakika koşabilirsiniz. Bu, yükte çok ciddi bir artış gibi görünüyorsa, bunları iki haftada bir artırabilirsiniz.
Temponuzu ve koşu türlerinizi değiştirin
Vücuda binen yükü değiştirmek için, yolda kaydırak ve yokuşlarla karşılaştığınızda koşu yapabileceğiniz yerleri seçmeye çalışın. Ayrıca periyodik olarak hızı artırabilirsiniz. Bu, farklı kasları kullanmanıza, kalp atış hızınızı artırmanıza izin verir.
Nabız hızı arttığında, metabolik süreçlerin yoğun çalışması başlar. Yağ birikintileri de dahil olmak üzere daha fazla miktarda fazla madde yakılır.
Kilo kaybı için en uygun koşu mesafesi
30-35 dakikalık koşuya eşdeğer bir antrenmanda en az altı kilometre koşabilmeniz gerekir. Sadece bu durumda tam bir kilo kaybı garantisi vardır.
Gerçek şu ki, vücutta yarım saat boyunca yalnızca uzun süreli monoton bir yük, fazla maddelerin yakılmasının derin süreçlerinin başlamasına izin verir. Bir seferde on ila on iki kilometre koşabildiğinizde, kilonuz çok daha hızlı normale dönecektir.
Hızlı sonuçlar elde etmek için zaman ayırın. Yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir. Düzenli eğitim ile, yeni başlayanlar bile, 6 kilometrelik bir mesafeyi kolayca koşarak, vücuda zarar vermeden üç ayda% 5-10 kilo verebilirler.
Küçük sır
Bir koşudan sonra bir buçuk ila iki saat yemek yemezseniz, antrenmanın kilo vermeye etkisi çok daha fazla olacaktır. Gerçek şu ki, herhangi bir antrenmanın sonunda, vücuttaki fazla maddeleri bir buçuk saat içinde çıkarmak için ciddi çalışmalar yapılıyor. Bu konuda yardıma ihtiyacı var - duş alın ve rahatlayın. Vücut yiyecekleri sindirmeye geçtiğinde yiyecekler bu süreci durduracaktır.
