Hamile kadınlar için yoga, doğum için hazırlanmaya, omurgayı rahatlatmaya ve bağların ve eklemlerin elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu egzersiz setinin kontrendikasyonları vardır.
Hamilelik, bir kadının hayatındaki tüm düşüncelerinin ve eylemlerinin sağlıklı bir bebek doğurmayı ve doğurmayı amaçladığı özel bir dönemdir. Birçok bekleyen anne, çocuğa zarar vermemek için bilinçaltında fiziksel aktivitelerini azaltmaya çalışır, ancak bir kadının konumu dikkate alınarak derlenen böyle bir uygulama vardır - hamile kadınlar için yoga. Bu kompleksin egzersizleri, nefes almayı ve ayarlamayı, fiziksel zindeliği korumayı, kaygıyı ortadan kaldırmayı ve bir uyum ve huzur duygusu yaratmayı amaçlar.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları çok büyük. Vücudu doğuma hazırlar ve bebeğin gelişimi için uygun koşulları sağlar. Bir kişinin nefesini kontrol etme sürecinde kan dolaşımı iyileşir, dokular ve organlar oksijenle daha fazla doyurulur, bu da fetal hipoksi olasılığını ortadan kaldırır. Ayrıca önemli olan - omurga rahatlar, dokular ve eklemler daha fazla sıkılık ve elastikiyet kazanır.
Ancak, bir dizi egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Hamilelik herhangi bir patoloji ile ilerliyorsa egzersiz yapamazsınız. Ve kontrendikasyonların yokluğunda, yoga dikkatle yapılmalı, basın için asanalardan kaçınılmalı ve sürekli olarak kendi duygularınızı dinlemelisiniz. En ufak bir rahatsızlık, baş dönmesi, mide bulantısı ve ağrıda egzersiz durdurulmalı ve istirahat edilmelidir.
Büküm asanaları yapmamalı ve uzun süre nefesinizi tutmalısınız.
Bir kedinin veya Katuspadasana'nın pozunu gerçekleştirmek için diz çökmeniz, avuçlarınızı yere, omuzlarınızın hemen altına koymanız gerekir. Teneffüs ederken, çeneyi yukarı kaldırın, kuyruk kemiği de tavana ve alt sırt zemine doğru çalışmalıdır. Nefes verirken sırtınızı bükün ve çeneyi ve kuyruk kemiğini birbirine doğru yönlendirin. Omuz bıçaklarını düzeltin, sırtı uzatma hissine odaklanın. 5-10 kez tekrarlayın. Bu asana sırt kaslarının elastikiyetini arttırır, rahim ve omurga üzerindeki stresi azaltır.
Utkatasana pozunu almak için dizleriniz bükülü ve bacaklarınız genişçe oturmanız gerekir. Sırtınızı düz tutun, ayak parmakları üzerinde dengeleyin. Topuklar pratik olarak birbiriyle temas halinde olmalı, avuç içi dua hareketiyle göğsün önünde birleştirilmelidir. Yeni başlayanlar için bacak kaslarını güçlendiren ve pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştiren bu egzersiz bir desteğin yanında yapılabilir.
Bir sonraki egzersiz, normal yogadaki aslan pozuna biraz benzer. Dört ayak üzerine çıkın ve dizlerinizi mümkün olduğunca geniş yanlara yayın. Ayakların birleştirilmesi gerekiyor. Avuç içlerinizi önünüzdeki zemine yaslayın, böylece parmak uçlarınız farklı yönlere "baksın", ileriye bakın ve sırtınızı hafifçe bükün. Birkaç saniye sonra kendinizi dirseklerinize indirin ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Çenenizi biraz yukarı kaldırın ve iç uyluklarda gerginlik hissederek nefes almaya odaklanın. 30 saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
Hamileliğin sonunda, eskisi gibi aynı ritimde nefes almak imkansız hale gelirse, dersi birkaç yaklaşıma bölmek ve basitleştirmek gerekir.
Tam dinlenme pozisyonunda - Shavasana, önce derin, yavaş ve ritmik, sonra doğal ve ölçülü nefes almak gerekir. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, avuç içi yukarı. Nefes alırken, vücudun tüm kaslarını sıkın, nefes verin ve aynı gerginlikle birkaç tam nefes döngüsü yapın. Vücudun kasları aşağıdan yukarıya doğru bir sırayla gevşetilmelidir: önce bacaklar, sonra kalçalar, karın, göğüs, boyun ve baş.
