Sonbaharda, rahatlayabilir ve kendinize bakmayı bırakabilirsiniz. Ancak spora alışmış olanlar artık antrenmansız da yapamıyor. Sonbaharda nasıl antrenman yapacağınızı öğrenerek iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ana şey, doğru antrenman yoğunluğunu seçmek ve etkili egzersizleri seçmektir.
Bu gerekli
- Spor üniformaları.
- Zamanlayıcı.
Talimatlar
Aşama 1
Önce egzersizlerinizi seçin. Sonbaharda, kilo verme ihtiyacı düştüğü için güce odaklanmak daha iyidir. Ek olarak, az miktarda aerobik egzersiz bile vücut tonunun korunmasına yardımcı olacaktır. Birçoğu hareketsiz bir işi olduğu için meşgul ve spor, sırtın incinmemesini sağlamaya yardımcı oluyor. Dambıl ile kuvvet egzersizleri seçmek ve düşük ağırlıkla çok sayıda tekrar yapmak daha iyidir. Kas kütlesi iyi durumda tutulmalıdır. Ancak büyük ağırlıklar alırsanız, kaslar görsel olarak değişecektir ve herkes bunu istemez. Profesyonel sporcular özel bir şekilde yemek yer ve kas kütlesinin büyümesi için ağır ağırlıklar alır. Ancak bu gerekli değilse - bu tavsiyeye uyun.
Adım 2
Çok yönlü, tam vücut aerobik egzersizi yapın. Kol ve bacak hareketlerini ve bükülmeleri birleştirerek sadece sırt ağrılarından kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun fazla kilo almamasına da yardımcı olacaksınız. Tabata sistemleri iyi çalışır, ancak sonbaharda kuvvet antrenmanı ile karıştırılmaları gerekir.
Aşama 3
Eğitimin bir bölümünden örnek vereceğim.
Birincisi ısınma. 1 kg dambıl alın. Maksimuma kadar çömelin, böylece ilk tekrarlarda gerginlik hissedilir (toplamda 20 olmalıdır, hızlı bir şekilde, bir zamanlayıcı kullanın).
İkinci egzersiz basın içindir. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Egzersizi yapın, vücudunuzu yüzüstü pozisyondan kaldırın, ellerinizi topuklarınıza çekmeye çalışın.
Üçüncü egzersiz eller içindir. aynı ağırlıkta dambıl alın. Düz durun, kollarınızı indirin. Kollarınızı dönüşümlü olarak kaldırın, dirseklerden bükün, dambılı omzunuza yaklaştırmaya çalışın.
Bir sonraki egzersiz aerobik. Her bir bacağa bükün, düz durun, düz bir sırtla bükün, bacaklar omuz genişliğinden daha geniş. Sol elinizle sağ bacağınıza ulaşmaya çalışın, dik durun, sağ elinizle sol bacağınıza ulaşmaya çalışın, her bacak için 20 tekrar veya bir zamanlayıcı kullanarak egzersizi 10 saniye tekrarlayın.
Şınav ile küçük bir set tamamlayın. Egzersizleri önerilen sırayla tekrarlayarak 3 tam daire yapın.
