Bodyflex egzersiz sistemi, oksijen ile yağ yakma prensibine dayanmaktadır. Nefesinizi düzenleyerek ve karın duvarınızı çekerek, aynı anda yağ dökerken kaslarınızı çalıştırırsınız. Egzersiz, sarkık deriden kurtulmanıza, bacaklarınızı ve kollarınızı inceltmenize ve karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir.
Bodyflex prensibi
Bodyflex sistemi, American Greer Childers tarafından kendi üzerinde geliştirilmiş ve test edilmiştir. Kursun yaratıcısına göre, istenen etkiyi elde etmek için günde sadece dörtte bir saatlik egzersiz yeterlidir. Ana şey düzenlilik ve doğru nefes almaktır. Gelişimine ayrı bir ders ayırmaya değer. Kitaplardan ve videolardan egzersizleri öğrenerek kendinizi eğitebilirsiniz. Ancak bu seçenek size çok basit geliyorsa, bir body flex grubuna kaydolun ve bir antrenörün rehberliğinde egzersiz yapın.
Doğru diyeti uygularsanız egzersizin etkinliği artacaktır. Çok yağlı yiyeceklerden, tatlılardan ve gazlı içeceklerden kaçının - bunlar bel bölgesinde şişkinlik ve yağ birikmesine katkıda bulunur.
Tüm egzersizlerin tercihen sabahları aç karnına yapılması önerilir. Dersten önce su içebilirsiniz. Özel bir ısınma gerekmez - uyandıktan hemen sonra jimnastiğe başlayabilirsiniz.
Kompleksin yaratıcısı, ağırlığa değil, parametrelere odaklanmanızı önerir. Bir mezura ile egzersize başlamadan önce, belinizin yanı sıra "alt" ve "üst" karın kaslarını sırasıyla bel bölgesinin birkaç santimetre üstünden ve altından ölçün. Ortaya çıkan sayıları yazın. Bir hafta sonra santimetre daha hoş sonuçlar göstermelidir.
Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız mini kompleksi sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapın.
Sistemde düzenli eğitimin bir sonucu olarak, kilo verebilecek, duruşunuzu iyileştirebilecek ve vücudunuzun parametrelerini değiştirebileceksiniz - midenizi çıkarın, bacaklarınızı inceltin, elastik bir baskı ve ince bir bel oluşturun.
nefes egzersizi yapmak
Ciğerlerinizdeki tüm havayı soluyun. Dudaklarınızı bir tüp içinde toplayın ve yavaşça ve eşit bir şekilde bırakın. Ardından dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alarak ciğerlerinizi oksijenle doldurun. Birkaç saniye dondurun ve keskin bir şekilde nefes verin. Ekshalasyon birkaç adımda derin olmalı ve doğrudan diyaframdan dışarı çıkmalıdır.
Tüm havayı soluduktan sonra ağzınızı kapatın ve nefesinizi tutun, midenizi tüm gücünüzle kaburgaların altından çekin. Yavaşça sekize kadar bu pozisyonda tutun, sonra nefes alın ve karın kaslarınızı gevşetin. Egzersizlere başlamadan önce, doğru nefes alma tekniklerini geliştirerek onları otomatizme getirin.
Karın için mini egzersiz seti
"Bodyflex" kompleksinde karın bölgesindeki yağları gidermeyi amaçlayan birkaç egzersiz vardır. Doğru yapılan egzersizler karın duvarını eğitir, rektus ve eğik karın kaslarını yükler ve esnekliğin gelişmesine katkıda bulunur. Her egzersiz, nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutarak üç kez yapılmalıdır.
Üst ve alt karın kaslarınızı çalıştırmayı amaçlayan bir egzersizle başlayın. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı birbirinden 30 cm mesafede yere koyun. Ellerinizi kaldırın ve başınızı yerden kaldırmadan yukarı çekin. Nefes egzersizini yapın, karnınızı kuvvetlice içeri çekin, kollarınızı uzatın, omuzlarınızı ve başınızı kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin, çenenizi yukarı kaldırın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın - tüm vücutta gerginlik hissedilmelidir. Bu pozisyonu 8'e kadar sayın, sonra kendinizi aşağı indirin, nefes alın ve rahatlayın.
Alt karın kaslarınızı güçlendirebilecek bir egzersiz deneyin. Bacaklarınız uzatılmış halde yere yatın. Avuç içlerinizi kalçaların altına yerleştirin. Bir nefes egzersizi yapın, karnınızı çekin. Bacaklarınızı yerden 9-10 cm yukarı kaldırın ve çorapları çekerek onlarla birkaç geniş makas tarzı salıncak yapın. Nefes verin, ayaklarınızı yere indirin.
Karın eğik kasları için basit ama çok etkili bir egzersiz uygundur. Dizleriniz çapraz ve sol bacağınız sağınızın üzerinde olacak şekilde yere oturun. Sol elinizi arkanıza koyun ve sağ elinizi sol dizinizin etrafına sarın. Bir nefes egzersizi yapın, karnınızı çekin ve sağ elinizle dizinizi kendinize doğru çekin, gövdenizi sola çevirin. Bel ve kalçalarınızdaki kaslarda güçlü bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 8'e kadar sayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi her yönde 3 kez tekrarlayın.
