Solunum insan sağlığında kritik bir rol oynar. Sadece profesyonel sporcular için değil, kendini iyi hissetmek isteyen herkes için önemlidir. Herkesin nefes almasına yardımcı olabilecek birkaç basit adım vardır.
Bu gerekli
- - Spor üniformaları;
- - Jimnastik;
- - kayak yapma.
Talimatlar
Aşama 1
Sabah koşun. Koşu, sağlıklı bir yaşam tarzının ve herhangi bir sporun temelidir. Sadece solunumun gelişimi için gereklidir! Halihazırda herhangi bir sporla ilgileniyorsanız, bu sizin için akciğerler için ek bir gelişme olacaktır. Pekala, eğer kendinizle yeni meşgul olmaya başlıyorsanız, o zaman günde 15 dakika hafif koşu, kendiniz üzerinde çalışmanın başlangıcı olacaktır. "İkinci bir rüzgar" açmak için çok fazla koşmayın, çünkü bu zaten vücut için bir aşırı yük olacaktır. Ölçülü koşun, yani süreçten zevk almak için.
Adım 2
Bir dövüş sanatları sınıfına kaydolun. Solunum sistemini geliştirmenin aktif boks, karate veya diğer dövüş sanatlarından daha verimli bir yolu yoktur. Akciğerlerde zaten tamamen farklı bir yük var. Koşmaktan daha şiddetlidir çünkü nefesinizi hızla geri kazanamazsınız. Koşarken, eşit bir şekilde nefes alabilirsiniz. Herhangi bir bölümde birkaç aylık eğitimden sonra dayanıklılığınızın ne kadar geliştiğini hissedeceksiniz!
Aşama 3
Takım sporları oynayın. Futbol, basketbol, hokey ve diğer oyunlar sadece sürecin tadını çıkarmaya değil, aynı zamanda akciğerleri oksijenle beslemeye de yardımcı olur. Topla oynadığınız birkaç ay boyunca tamamen fark edilmeden nefes almayı geliştirebilirsiniz. Haftada birkaç kez bu yarışmalara katılın ve kısa sürede büyük bir etki hissedeceksiniz.
4. Adım
Kışın kayak yapmaya gidin. En zor döngüsel sporlardan biri kros kayağıdır. Gün aşırı en az 3-5 km yol yaparsanız, ciğerlerinizi büyük miktarda oksijenle doldurursunuz. Solunum gelişimi için neredeyse hiçbir şey bu tür aerobik egzersizlerle karşılaştırılamaz. İlk başta eğlence için sürün, yavaş yavaş kilometreyi artırın. Başarınıza hayran kalacaksınız!
Adım 5
Günlük yoga egzersizleri yapın. Çeşitli sporlara ek olarak, yogayı günlük rutininize dahil edin. Burada yükün tutarlılığı çok önemlidir. Aşağıdaki egzersizi her sabah yapın. Yere oturun ve bacak bacak üstüne atın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sırtınızı dik tutun, gözlerinizi kapatın. İçeri ve dışarı birkaç derin karın nefesi alın. Sonra onları keskin ve dalgalı yapın. Bir dakika boyunca böyle nefes alın. Bu egzersiz karın solunumu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
