Solunum jimnastiği, çeşitli hastalıkları önlemeyi ve tedavi etmeyi amaçlayan bir solunum egzersizleri kompleksidir. Akciğerlerin tüm hacmini tam olarak kullanmanıza yardımcı olacak, size nefes alma derinliğini ve sıklığını kontrol etmeyi öğretecek ve fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Çoğu insanda nefes almak sığdır - akciğerlerin tüm hacmini kullanmaz, bu nedenle bir kişi tam olarak oksijen almaz (akciğerler 2-3 litre hava tutabilir, ancak genellikle bir kişi 400-500 ml teneffüs eder). Yükün yoğunluğuna ve şiddetine bağlı olarak solunum derinleşir ve daha sık hale gelir.
Nefes egzersizlerinin faydaları
Doğru nefes alma sayesinde, vücuda daha fazla oksijen girecek, bu da yağ hücreleriyle etkileşime girerek onları okside edecek ve böylece fazlalığı daha hızlı yakmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, normal şarjdan daha fazla kalori yakılır.
Doğru Solunumun Faydaları:
- merkezi sinir sistemini yatıştırır;
- kalp kasının etkinliğini uyarır;
- kan dolaşımını aktive eder;
- beyin damarlarının işleyişini iyileştirir;
- bağırsak hareketliliğini artırır;
- yorgunluğu azaltır;
- hızlı yağ yakımını teşvik eder;
- metabolizmayı normalleştirir;
- uyku kalitesini artırır;
- canlılık ve mükemmel bir ruh hali yükü verir;
- vücudu toksinlerden ve metabolik ürünlerden kurtarmaya yardımcı olur;
- zayıflamış kasları sıkılaştırır.
Antrenmanlara başlamadan önce ihtiyacınız olan şeyler
Nefes egzersizlerinde ustalaşmak için özel beden eğitimi gerekli değildir, herhangi bir cinsiyet ve yaştaki bir kişi bunu yapabilir.
Temel prensipler:
- arzu ile yapmanız gerekir;
- mümkün olduğunca odaklanmanız gerekir;
- eğitimden önce odayı iyice havalandırın;
- sadece burundan nefes almanız şiddetle tavsiye edilir;
- nefes almayı engellemeyen giysilerle pratik yapın;
- çaba ve gerginlik olmadan egzersizler yapın;
- her egzersizden sonra mutlaka dinlenin.
Derslere başlamadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız. Ameliyat ve bazı hastalıklardan sonra (beyin patolojisi, yüksek tansiyon, kas-iskelet sisteminin ciddi hastalıkları, hamilelik sırasında vb.) Nefes egzersizleri yapmak yasaktır. Kontrendikasyon yoksa jimnastiğe başlayabilirsiniz.
Baş dönmesi ve diğer hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasını önlemek için yavaş yavaş nefes egzersizlerinin temellerini anlamak gerekir.
Kimsenin egzersizlere konsantre olmasına müdahale etmemesi için bunu yalnız yapmanız tavsiye edilir. Bunları 20-30 dakika boyunca günlük olarak yapmak daha iyidir. Zorluklara neden olmayan egzersizlerle başlamanız gerekir.
Diyaframla nefes almayı öğrenmek gerekir, bu nefes vücuda maksimum oksijen verilmesini sağlayacaktır. Basın, göğüs, omuz, boyun kaslarını kullanır. Bu onları güçlendirecek ve duruşunuzu iyileştirecektir.
yürütme tekniği
Kilo verirken en iyi sonuçları elde etmek için, gerekli miktarda oksijenin vücudun sorunlu bölgelerine en fazla yağ birikimi ile girmesi için nefes almanız gerekir.
3 egzersizden oluşan Jianfei nefes jimnastiği kompleksi bu problemle kolayca başa çıkacaktır. Bu yöntemde düzenli egzersiz, fazla vücut ağırlığını kaybetmenize ve genel refahı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Dalga
Bacaklar düz olarak sırtüstü pozisyonda yapılır. Sol avuç göğüste, sağ midede.
Doğru inhalasyon ile göğüs düzleştirilmeli ve nefes verirken mide içeri çekilmelidir - bunun tersi de geçerlidir. Hoş olmayan semptomlar ortaya çıkarsa, nefesinizi yavaşlatın ve çalışmayı bırakın. 35 defaya kadar yapın.
Kurbağa
Egzersiz otururken yapılır, bacaklarınızı düz, ayaklarınızı birbirine paralel koyun. Gözlerinizi kapatın, sol elinizi yumruk haline getirin ve sağ avucunuzla kavrayın - kadınlar için, erkekler için - el değiştirin. Dirseklerinizi dizlerinize koyun, alnınızı katlanmış ellerin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, burnunuzdan nefes alın, midenizi havayla doldurun. Birkaç saniye nefes almayın, ardından kısa bir süre tekrar nefes alın. Karın tamamen rahatlayana kadar havayı ağzınızdan yavaşça verin. Günde birkaç kez 15 dakika yapılması önerilir.
Lotus
İç organların işleyişini normalleştirmeye ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olan klasik bir meditasyon duruşu. 5 dakika boyunca düzenli ve sessiz nefes almak gerekir. Göğüs ve karın sabit kalır. 5 dakika daha, her zamanki gibi nefes almaya devam edin, ancak ses çıkarmadan mümkün olduğunca derin nefes verin. Stres olmadan gerçekleştirin. Egzersizin sonunda sadece 10 dakika nefes almaya konsantre olun. 20 dakika ve üzeri süre.
Bu şarjın herhangi bir kompleksi, yalnızca aşırı vücut ağırlığına karşı mücadelede etkili bir yöntem değil, aynı zamanda zayıflamış bir vücudu güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.
