Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yavaş koşu yapanların çoğu, profesyonel koşucular gibi inşa edilmedikleri için hızlı koşamayacaklarını düşünüyor. Aslında herkes daha hızlı koşabilir. Ve bunun için, kural olarak, koşu tekniğinizi biraz değiştirmeniz yeterlidir.
Bu gerekli
- Daha hızlı koşma arzusu
- Antrenmanlar
Talimatlar
Aşama 1
Daha hızlı koşmak için koşarken ayaklarınızın ne sıklıkla yere değdiğini düşünün. Bu vuruşların sıklığını kademeli olarak artırmaya çalışın. Olimpiyat koşucuları dakikada ortalama 90 kez yere dokunur, ancak amatörler için 80 vuruş sağlam bir rakamdır. Koşunuzun ne kadar yoğun olduğunu sayın ve adımlarınızı dakika başına kademeli olarak artırmaya çalışın. Bu, çok daha hızlı koşmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Koşarken baş parmağınızla yerden itin. Bu, vücudunuzu ileriye doğru yönlendirecek ve enerjinizi boşa harcamadan sürekli olarak hızlanmanızı sağlayacaktır - sadece başparmaklarınızı hatırlayın!
Aşama 3
Koşarken kollarınızı vücudunuzun üzerinden değil, mümkün olduğunca ileriye doğru hareket ettirmeye çalışın. Alışılmış çapraz hareket, koşunuzda dengesizliğe neden olur, dümdüz ilerlemek, dengeyi korumanıza ve harekete yardımcı olmanıza olanak tanır.
4. Adım
Çeneni indir. Başınız yukarıdayken koştuğunuzda, tüm vücudunuz gibi boynunuz da geriye doğru eğilir. Bacaklarınız ters yönde hareket eder. Başınızı indirin, bacaklarınızın yolu boyunca onu yönlendirerek vücudunuzun daha hızlı koşmasına yardımcı olun.
Adım 5
Daha hızlı koşmak için aerobik aktivitenizi hızlandırma egzersizleriyle çeşitlendirmeyi deneyin. Hızda sabit bir artışla 200 metrelik bir koşu iyidir. Bu aktiviteyi haftada birkaç kez uygulayın. Ayrıca faydalı olacaktır.
