Her kadın mükemmel bir figüre sahip olmak için çabalar, ancak günümüzde çoğu kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşıyor. Çok sık olarak, vücudun herhangi bir yerinde, örneğin kalçalarda, özellikle figürün olumlu izlenimini bozan yağ birikir. Sadece entegre bir yaklaşım, fazla kilolardan kurtulabileceğiniz, sağlığınızı ve genel refahınızı düzenleyebileceğiniz, aşırı kiloları kalçalardan çıkarmaya yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçalar için özel egzersizler yapın. En etkili egzersiz çömelmektir - sırtınızı düz tutun, topuklarınızı yerden kaldırmayın. Çok düşük çömelemezsiniz. Kalçalar için bir başka iyi egzersiz: yere yatın, bacaklarınızı açın ve dizlerinizi bükün, belinizi ve pelvisinizi yukarı kaldırın. Bu egzersiz de oldukça etkilidir: bir sandalyeye oturun, dizlerinizi kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkın, ardından gevşeyin. Bu egzersizi gün boyunca sürekli yapın. "Kalça üzerinde yürümek" çok etkilidir - yere oturun ve sonra kalçaları hareket ettirin, önce ileri, sonra geri.
Adım 2
Kalçaların merdiven çıkması çok faydalıdır. Asansörü unutun, daha sık aşağı inin ve yukarı çıkın. Koşmak ve yürümek aynı zamanda tonda bir kalça görünümüne de katkıda bulunur. Daha ayrıntılı olarak, kalçalar için fiziksel egzersiz yöntemi, spor salonlarındaki eğitmenler tarafından tavsiye edilebilir. En önemlisi, herhangi bir fiziksel egzersizin ve sporun kilo kaybına yol açtığını unutmayın, bu nedenle kalçalardaki fazla kiloları gidermeye yardımcı olurlar.
Aşama 3
Ayrıca, videoya kaydedilen kalçalar için özel egzersiz setleri de vardır. Bunları çevrimiçi olarak satın alabilir veya indirebilirsiniz. Videoyu her gün izleyin ve tüm egzersizleri tekrarlayın.
4. Adım
Kalçalar için özel bir diyet yapın. İlk olarak, yüksek kalorili gıdaların alımını sınırlayın. İkincisi, günde birkaç kez, ideal olarak günde beş kez küçük öğünler yiyin. Tatlı ve yağlı gıdaların tüketimini sınırlayın veya daha iyisi hariç tutun. Bol miktarda bitkisel gıda, sebze ve meyve yiyin. Ancak uzun süre diyetlerle kendinize işkence etmenize gerek yok - yağ asitlerinin eksikliği çeşitli rahatsızlıklara ve hastalıklara yol açabilir. Kalça bölgesinde kilo vermek için her gün aynı saatte yemek yemeniz önemlidir. Yemeklerinizi önceden planlayın.
Adım 5
Vücudun sorunlu bölgeleri için kremler ve jeller kullanın, örneğin selülit önleyici masaj kremi, zayıflama jeli. Bu kremlerle popoya masaj yapmak da faydalıdır.
