Fazla kilolu olmak estetik görünmüyor. Bir dizi özel egzersiz yaparak uyluk ve kalçalardaki fazla birikintilerden kurtulabilirsiniz. Düzenli eğitim, harika bir figür elde etmenize yardımcı olacak ve dar kıyafetler giymenize izin verecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Squat'ın kalçaları inceltmede iyi bir etkisi vardır. Bacaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde düz durun, ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin ve çömelin. Çömelme sürecinde, uyluk ve alt bacak dik açı oluşturmalıdır. Egzersizi yavaşça yapın, sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. 30 squat yapın.
Adım 2
Bacak salıncakları kalçalarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sandalyenin arkasında durun ve ellerinizi sandalyenin arkasına koyun. Bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışarak yana doğru sallayın. 30 tekrardan sonra bacak değiştirin. Yükü artırmak için ayak parmaklarınızın üzerinde dururken salıncaklar yapın.
Aşama 3
Sandalyeye yan çevirin, bir elinizle sandalyenin arkasına yaslanın ve diğerini kemerinize koyun. Bacağınız sandalyeden uzakta olacak şekilde baş aşağı sallayın. Bacağınızı kaldırırken sırtınızın düz durduğundan emin olun. Her bacakla 30 vuruş tamamlayın.
4. Adım
Kollarınız ve kalçalarınız birbirine paralel olacak ve vücudunuzla dik açı oluşturacak şekilde elleriniz yerde olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Sağ bacağınızı dizinizde bükülü şekilde kaldırın, böylece uyluk sırt ile aynı hizada olur. Yukarıya doğru yaylı vuruşlar yapın. 50 tekrar yapın ve bacak değiştirin.
Adım 5
Başlangıç pozisyonu, önceki adımdakiyle aynıdır. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından düzleştirirken bacağınızı geriye ve yukarıya doğru çekin. Sırtınızın alt sırtta bükülmediğinden emin olun. Her bacak için 30 set yapın.
6. Adım
Yanınıza yatın ve sol elinize yaslanın. Sol bacak düz kalmalı, sağ bacak dizde hafifçe bükülmelidir. Bükülmüş bacağınızı yukarı kaldırın. Bu egzersizin kalça ve kalçalar üzerindeki etkisini arttırmak için bacağınızı indirirken yere koymayın, ağırlıkta tutun. 30 kaldırma gerçekleştirin ve bacakları değiştirin.
