Çok sayıda diyetle birlikte, özel jimnastik, tartışılmaz avantajı herkes için erişilebilirlik olan kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Kilo verme jimnastiği, fiziksel engelli kişilerin bile yapmasına izin veren oldukça basit bir dizi egzersiz içerir.
Talimatlar
Aşama 1
Jimnastik egzersizlerine başlamadan önce, olumlu duygulara uyum sağlayın, ritmik müziği açın, odanın aydınlık olması için perdeleri geniş açın. Sabahları vücut uyanıkken, güç ve enerji doluyken kilo vermek için jimnastik yapın.
Adım 2
Egzersize dizleriniz yüksekte olacak şekilde yürüyerek başlayın. Nefesinizi dikkatlice izleyin: her dört adımda bir derin bir nefes alın ve verin.
Aşama 3
Bir sonraki egzersizi yavaşça gerçekleştirin, her pozisyonda birkaç saniye durun. Sabit bir ayakta durma pozisyonu alın ve iki kolunuzu yukarı kaldırarak bacağınızı geri alın. Sonra yavaşça öne eğilin ve geri gelin. Ardından kaçırılan bacağı göğsünüze bastırın. Egzersizi gerçekleştirmeye yönelik ilk girişimlerde, bacağınızı aşağı bastırın, ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
4. Adım
Karın bölgesindeki fazla kiloları gidermek için jimnastik sırasında pelvisinizle birkaç kez dairesel hareketler yaptığınızdan emin olun. Aynı zamanda ritmik olarak içeri çekmeye ve midenizi rahatlatmaya çalışın.
Adım 5
Aşağıdaki egzersizi en az 20 kez yapın. İki elinizi karnınıza koyun ve üç kez hızlıca çömelin, aynı anda ellerinizle karın kaslarınıza baskı uygulayın. Squatlar arasında mola vermeyin. Egzersizi 20 kez yapmak zorsa, 10 ile başlayın ve bu rakamı kademeli olarak artırın.
6. Adım
Sırtınız için de egzersizler yapmayı unutmayın. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bükün, sonra oturmaya çalışın. Egzersizin bu kısmı işe yararsa, oturma pozisyonunda bacaklarınızı düzeltin ve yüzünüzle dizlerinize ulaşmaya çalışın. Ellerinizle kendinize yardım edebilirsiniz.
7. Adım
Zıplamak da kilo vermeye yardımcı olur. Her iki bacağa aynı anda ve sırayla her birine atlayın. Zıpladıktan sonra yavaş, derin bir nefes alarak ve keskin bir nefes alarak yürüdüğünüzden emin olun. Her gün yaptığınız atlama sayısını artırmaya çalışın.
8. Adım
Nefes almayı yeniden sağlamak için aşağıdaki egzersizi yapın: bacaklarınızı geniş açın, kollarınızı geri alın ve onları kilitleyin, sonra bükün, derin nefes alın ve öne doğru eğin, havayı yavaşça dışarı verin.
