Düzenli antrenman beklenen sonucu getirmiyorsa, bu tamamen egzersizlerin kalitesi ve tekniği ile ilgili olabilir. Yararlı ipuçları ve püf noktaları, bacak kaslarınızı hızlı ve doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- - halter;
- - halter.
Talimatlar
Aşama 1
Hareket halindeyken bile gelişmiş, güçlü ve iyi bacak kasları kalorileri verimli bir şekilde yakar. Bunun öğrenilmesi gerekiyor. Uyluklarda büyük miktarda kas kütlesi bulunur. Kişi düzenli hareket ettiğinde bacak kasları verimli bir şekilde kalori yakar. Ekstremitelerde tromboz ve kan akışının durması riskinden kaçınmak için düzenli egzersiz yapmak gerekir.
Adım 2
Ağız kavgası sırasında uyluk kasları, özellikle kuadriseps kası iyi güçlendirilir. Derslere yeni başlıyorsanız ve ondan önce çok fazla fiziksel hazırlığınız yoksa, egzersizi acele etmeden dikkatli bir şekilde yapın. Bu şekilde diz kapaklarınıza zarar vermez veya dizlerinizi fazla zorlamazsınız. Antrenmana başlamadan önce, yerinde yürüyerek bacaklarınızı biraz ısıtın. Bundan sonra, ana egzersiz setine geçin.
Aşama 3
Önemli fiziksel aktiviteye dayanmaya hazırsanız veya deneyimli bir sporcuysanız, halterle ağız kavgası yapabilirsiniz. Bu durumda, bacak kasları etkili bir şekilde sallanır. Halteri yavaşça boynunuzun arkasında omuzlarınızda tutun. Squatları yavaş yavaş yapın. Bacak, karın ve sırt kaslarını bu şekilde etkili bir şekilde pompalarsınız.
4. Adım
Akciğerlerle yapılan bir egzersiz, bacak kaslarını güçlendirmek için daha az etkili değildir. Bu durumda, dambıllara ihtiyacınız olacak. Onları elinize alın ve yukarı kaldırın. Sağ bacağınızla öne doğru hamle yapın, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. 2-3 saniye sonra orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi sol ayağınızla bir hamle ile tekrarlayın. Bu durumda sırtınızın bükülmediğinden emin olun. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Bacakların baldırlarını güçlendirmek için bir halter egzersizi mükemmeldir. Başlangıç pozisyonu ayaktadır. Orta tutuşla halteri elinize alın. Yavaşça kendinizi kaldırın, topuklarınızı yerden kaldırın. Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Egzersizi 5-7 dakika tekrarlayın.
